杨幂瘦小腿的方法(杨幂教你瘦腿)

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杨幂瘦小腿的方法(杨幂教你瘦腿)

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前阵子《真正男子汉》的播出让杨幂真的很生气。节目中除了大幂幂的出色表现，杨幂 的好身材也展露无遗，尤其是能被英英抓住的小蛮腰更是让别人羡慕不已。那么杨幂是怎么练出小蛮腰的呢？想拥有杨幂那样的小蛮腰，就让 让我们看一看。

吃健康的早餐

杨幂说她减肥的主要原因是饮食。她每天都吃早餐，麦片和无糖酸奶是她的最爱。健康地吃早餐会防止脂肪堆积在她的腹部。

多吃水果

杨幂有时候嘴馋，但是她赢了 不要乱吃零食。她会用水果代替零食，她选择的水果都是低热量的。每天吃它们不会影响她的减肥，还有助于减少腹部脂肪的作用。水果中含有粗纤维，可以帮助润肠通便，减少脂肪堆积，有助于她瘦腰。

原则上吃。

明星经常出去吃饭，但是杨幂吃饭很有规律，很有原则。如果没有原则，你会不自觉的吃很多食物，出去吃饭食物的热量很高，会毁了你的努力。

红糖姜水

减少腹部脂肪，改善内环境非常重要。寒湿体质的人容易水肿。红糖姜水可以促进多余水分的排出，减轻下半身的水肿。红糖姜水公司方法:将洗净，去皮，切成小块，然后榨成姜汁。将姜汁放入锅中，烧开，加入红糖煮一会儿。

常规运动

除了饮食，杨幂也很注重锻炼。她说，要想减肥，快速瘦腰，运动是必不可少的。她选择的运动是散步。平时能走路的时候散步，饭后散步等。可以防止脂肪在腹部。坚持运动也可以避免减肥后反弹。

除了杨幂推荐的瘦腰方法，还有其他方法也可以帮助瘦腰。

呼啦圈

转呼啦圈是瘦腰最有效的方法之一。通过转呼啦圈，可以加速腹部的脂肪燃烧，起到瘦腰的作用。每天转呼啦圈20分钟，可以瘦出纤细的腰。

仰卧起坐

仰卧起坐是最经典的瘦腰。每天晚上花15分钟做仰卧起坐，可以消耗腰腹部大量脂肪，但是吃饱了就不适合做仰卧起坐，容易造成肠胃损伤。

瑜伽瘦腰

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。在练习瑜伽的过程中，腹部要用于呼吸。另外，练瑜伽时受力点要放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪消耗掉。

坐姿扭转

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。弯曲右膝，踩在左膝外侧。上半身慢慢向右后方扭转，左肘压在立起的右膝外侧，以保持动作中的正常吸气，吸气脊柱向上伸展，呼气时腹部收缩更多，向右后方扭转更多，最后可以降低视线。落在最右后方。停了一分钟后，他又回到原来的动作休息，然后换边练习。如果左手对可以 不要握住左膝，你可以轻轻握住右膝。

侧向腰椎扭转

坐姿，右脚向右伸直，左脚向内弯曲。左手向上伸直，脊柱先伸展，呼气时上身向右下落；吸气时保持准备状态，呼气时再向侧面弯曲。当右手下侧与身体侧靠时，慢慢移向右脚踝，直到右手能碰到右脚，将手臂放在右脚内侧的地板上。如果可能的话，尽量把身体的上半部分转到左上方，把天花板翻出来。结束后练习换边。

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