床上做的减肥操(在床上减肥操)

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床上做的减肥操(在床上减肥操)

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第一步:在床上翻身。

当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

第二步:抬起肩膀和腹部。

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。将手掌放在臀部附近，同时按住床垫。MM可以开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

第三步:膝盖抵住胸部

这一步也是躺在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

第四步:扭转脊柱

首先，MM们仰卧在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂伸在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。两边各做三次就行了。

猫拉伸

这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。

第六步:踢起来。

腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿很重要。下面这个动作可以有效瘦腿。首先，mm要躺在床上，面向天花板，手臂向两侧伸出，手掌朝下，膝盖弯曲。然后用力把脚往上推。然后腿内侧并拢，慢慢下坠。最后，弯曲膝盖靠近胸部。每次需要做10次。

踮起脚尖

以上动作完成后你终于可以下床了，但刷牙前还是需要踮起脚跟。唐 不要低估这个行动。能有效消除大腿多余脂肪。

起床后，mm们双脚与臀部同宽站立，脚尖向前。然后慢慢踮起脚尖开始下蹲，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟，然后回到自然状态。每天做10次。

通过以上练习，即使OLs可以 如果没有时间做户外运动，他们仍然可以有一个好身材。

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