瘦身塑形韵律球塑身操怎么做(瘦身塑形韵律球塑身操教学)

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瘦身塑形韵律球塑身操怎么做(瘦身塑形韵律球塑身操教学)

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动作一:侧身持球，双腿并拢直立。左手在左侧持球，右手向上伸直，依靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3次呼吸，然后回到原来的位置，腰部保持10次。然后把健身球放在右手下面，向右倾斜。侧腰连续10次。这是一组，完成2-3组。塑身优势:拉伸侧边的肌肉曲线，让腰部两侧的肌肉线条更加温柔婉约。动作二:平板将小腿和胫骨支撑在健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。唐 腰部不要塌陷，保持2-3次呼吸。完成10组。塑身优势:这个动作看似简单，但实际上需要锻炼的部位很多，比如胳膊、腿、腰等等。动作三:仰卧，踢腿，脚后跟和小腿放在健身球上，双手向下支撑身体，用手和肩膀尽可能抬起肩膀、后背和侧腰，使身体成一条直线。保持这个状态，抬起右腿，脚趾伸直，坚持2次呼吸。然后换腿，左右腿交替成一组。完成一组后，腰部可以放低。完成10组。塑身优势:锻炼侧腰臀部肌肉。

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