睡前瘦腰腹运动操(睡前瘦腰瘦肚子的健身操)

本文主要为大家介绍睡前瘦腰腹部运动(瘦腹 睡前有氧运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

七天！你能相信你腰围减了2公斤8厘米吗？我 我要给你推荐四个睡前减肥瘦腰，让你在第八天秀出傲人的腰身，在夏天做出惊艳的腰身！

经过过去50年90次实验，科学家证明仰卧起坐是让小肚子变平的最快方法之一，产生高热量，快速燃烧卡路里，消除腹部多余脂肪。让 让我们来看看两位外国女性在短短一周内的减肥经历:

48岁的格温·胡佛说我可以 I don’我真不敢相信仅仅几天就发生了如此惊人的变化！ "仅仅经过7天的锻炼，她的腰围减少了5 cm以上，腹部脂肪消除了14%，体重减轻了1.8 kg！多么令人印象深刻的测试结果。

雷切尔·范德沙夫(Rachel Vandesshaf)，49岁，腰围152.4厘米，体重56.7公斤。她没有。;我不需要节食。她只是睡前做四个瘦腰运动，一周瘦了7.62 cm。

唐 don’不要羡慕他们，你也可以！从现在开始，睡觉前，让 让我们一起来做这四个瘦腰的小技巧吧，摆脱烦人的游泳圈一周，塑造出惊艳的腰身，炫耀一整个夏天。

接下来，为了给我们的毅力投票，我们将实施瘦腰的小计划:

1.一周三天:唐 不要连续三天练习这四个瘦腰技巧。我建议你每隔一天做一次。这样一天就足够让腰部肌肉得到休息了，免得一开始运动过度，腰部肌肉天天酸痛！

2、每周5天:做30到40分钟的有氧运动，比如快走、游泳、慢跑，或者骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始健身的姐妹们，要量力而行，气短的时候适当调整！

3、每天:饮食要健康均衡。注意全谷物、蔬菜、水果和瘦肉蛋白、脂肪的补充，充分发挥健康饮食的功效。每天1600到1800卡路里的吸收要均衡。为了让你吃得健康，可以尝试一些健身中心的保健食品跟踪服务。

练习场地时间表:

星期一，腹肌和心脏星期二，心脏星期三，休息

周四腹肌和心脏周五休息周六腹肌和心脏周日心脏

瘦腹运动

一次做3组，每组4个动作，以最快的速度上下移动腹部(上面1秒，下面1秒)，直到肌肉有灼烧感。每组休息15秒。它不 如果你在练习前做其他练习，那也没关系。做完50次或持续2分钟后，可以挑战更高难度的动作，改变练习顺序，或者锻炼做下一个动作。

行动1。收紧而不突出臀部

这个动作更有效的防止你提臀和上腹部肌肉。

仰卧，抬腿，屈膝，小腿与地面保持平行，脚放下。松了。双手交叉放在胸前，手掌放在肩膀上。腹肌收缩，抬头，肩向后，与地面成30度左右的角度。头部不得接触地面。呼气，小腹胀；吸气，小腹收缩。一次大概25个来回。

降低难度:练习坐在椅子上。增加难度:抬腿练。

提示:

1.唐 不要把下巴靠在胸前。

2、练习的关键是腹肌:想象肋骨滑到臀部。

3.当你开始感到头部、颈部或肩部抽筋时；或者当你可以的时候停止练习。;不要放松你的脖子或肩膀。

动作二，不反手收紧

没有反手收缩，也没有肩膀支撑双手，可以直接训练腹肌。

脸朝下平躺，举起手，双手放在地上，用手抓住一件很重的家具或栏杆。弯曲双腿，抬起小腿尽量与地面垂直，收缩腹肌，臀部抬离地面，双脚放回地板上。呼气，小腹胀；吸气，小腹收缩。一次大概21个来回。

降低难度:唐 不要往下走，把你的胳膊放在身体两侧。增加难度:抬起小腿时，伸直双腿。

提示:

1.收缩腹肌时，背部或腿部不要用力。

2.骨盆不应该倾斜。

3.小腿上举时，膝盖不能拉到胸前。

4.当你的臀部可以 不要提离地面或抽搐，或者当你的脖子和肩膀紧张时。

动作三，V型收缩

这个动作可以让你锻炼全身，补充腹肌纤维。

尾骨和腿弯曲平衡，双脚并拢，双手向前伸直。确保背部挺直，胸部放松。向后倾斜，伸直你的胳膊和腿，然后拉回到开始的位置。一次大概11个来回。

降低难度:双手抓住大腿两侧。增加难度:每只手举起3-5斤的哑铃。

提示:

1.眼睛看着前方，下巴与地面保持平行。

唐 不要让驼背；唐 不要耸肩膀，靠在耳朵上。

3.当你可以的时候。;不要弯曲你的胳膊或腿；或者你可以 不要放松你的胸部；或者当你的脖子或后背开始疼的时候，你应该停止练习。

行动4。 "侧板和面板

做这样的静态平衡动作是很难的，因为你的腹肌要停留在半空中真的很难。做仰卧起坐后，保证疲劳，从各个角度锻炼腹肌。

右侧，双脚并拢，左肘撑地，右手叉腰。腹部肌肉收缩，臀部和腿离开地面。保持这个姿势，直到累了，注意时间。两边做3次交流。每次大约19秒。

降低难度:弯曲双腿，用小腿和膝盖支撑地面，保持平衡。增加难度:双臂叉腰直起。

提示:

1.保持头部、颈部、背部、臀部和腿部在一条直线上。

2.唐 不要放松你的肩膀。你的手肘接触地面，支撑你的整个身体。3.臀部下垂到地面时；或颈、肩、背损伤；当你的身体可以的时候停止练习。;保持平衡。

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