如何孕期控制体重增长(孕妇怀孕期间如何控制体重)

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如何孕期控制体重增长(孕妇怀孕期间如何控制体重)

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1、改变错误的认识

有人说:对于肚子里的宝宝来说，它 再胖也没关系，生完孩子减肥就行了。所以，许多女人不 当她们怀孕时，不能控制她们的饮食，很少锻炼。怀孕期间，我们只注重营养和休息，却忽略了真正的健康。

2.怀孕期间可以做什么运动？

孕期可以做的运动主要有一般的有氧运动:快走、慢跑、骑自行车等。或者水中运动:游泳、水中有氧运动等。其他运动需要一些指导:普拉提、瑜伽等等。

3.适量运动有助于产后恢复。

孕妇是保护的重点，不仅免除一切家务，还不允许从事其他运动。

科学研究表明，适当的运动对大多数孕妇来说是安全有益的。孕期运动会让你更有精神，还能缓解孕期的各种不适，比如腰痛、水肿、静脉曲张等。运动加强了分娩所需的肌肉力量，使分娩更顺利，胎儿更健康。适当的运动对于孕期的体重管理很有必要，对产后恢复也有帮助。

4、孕妇 的饮食

从怀孕第四个月开始，就要保证充足的能量和营养。从怀孕第四个月开始，必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。饮食中应增加富含优质蛋白质的鱼、肉、蛋等动物性食物，富含钙的奶类食物，富含无机盐和维生素的蔬菜水果。

同时，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。如果孕妇营养过剩，体重增加过多，这些对母亲和胎儿都不利。一是容易出现巨大儿，增加难产的概率；第二，孕妇体内水分可能很多，容易患糖尿病、慢性高血压、妊娠高血压综合征。

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