怎样吃吃不胖(怎样吃不胖的秘诀)

陈曼瑶美容护肤

怎样吃吃不胖(怎样吃不胖的秘诀)

本文主要为大家介绍如何吃而不胖(如何吃而不胖的秘诀)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

听说晚上吃饭更容易发胖，很多女性吃完了连基本的主食都不敢吃。其实这样对身体不好，减肥要科学。这里有一些食谱，你不 晚上吃饭不用怕发胖！

1.代表食物:小米粥

色氨酸食物-减少兴奋

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质顺利进入大脑。;的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)，给你安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物食物。

2.代表食物:全麦食品

维生素B食物——消除烦躁

b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

3、代表食物:牛奶、核桃

钙和镁的食物——放松神经

发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是最好的食物良好的睡眠援助和。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物如果同时食用会更好，但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收和消耗。这两种食物建议间隔吃。虽然适当的饮食对睡眠有效，但个体差异很大。如果睡眠质量很差，应该尽早就医。

想睡前吃东西但是又怕胖的朋友。最好选择上面介绍给你的食物，但是你没有。;如果你想吃它，就不必担心变胖。

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