健康食物保护心脏的方法是什么(健康食物保护心脏的方法)

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健康食物保护心脏的方法是什么(健康食物保护心脏的方法)

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1.燕麦

燕麦片中所含的omega-3脂肪酸、叶酸、钾等营养物质有清除血液废物的作用，如果在喝完燕麦片后再加一根香蕉，会有保护心脏的作用。

西餐:燕麦片

将燕麦煮20分钟左右，待燕麦完全煮熟后，再加入适量的甜牛奶，待燕麦再次煮开后，再放入少许蜂蜜，一份滋补的燕麦粥就做好了。

2.鲑

高血压患者大多患有心脏病，而这类心脏病患者是最危险的，所以在平时一定要保证血压的稳定。发现爱三文鱼富含omega-3脂肪酸，有很好的降血压作用。每周吃两次三文鱼，不仅能显著降低血压，还能降低30%的心脏病发病率。

西餐:三文鱼扇贝杏仁意大利面

将准备好的意大利面煮熟，放在一边。在不粘锅中用中火加热一汤匙橄榄油，然后加入两汤匙杏仁，加入鲑鱼煎。边煎边加盐和胡椒粉调味，两面煎至全熟，然后和煮好的意大利面分盘待用。

接下来，在煮好的意大利面的汤中加入2汤匙柠檬汁煮一会儿，然后加入意大利面，加入3汤匙橄榄油和杏仁，倒入三文鱼一起炖，即可食用。

3.橄榄油

橄榄油可以说是最健康的食用油，其中所含的脂肪是单不饱和脂肪酸，不仅获得了 t阻塞血管，还有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少心脏病的发病率。

西餐:橄榄油、大蒜和虾酱

将橄榄油、大蒜和胡椒混合，中火加热，当大蒜变软时加入准备好的虾丝滑 "声音和颜色是金黄色的。搅拌至虾变成粉末状不透明，然后加热2 ~ 4分钟，依次加入盐、香菜等调料，然后立即出锅，加入柠檬片、面包糠。

坚果

一般来说，坚果含有ω-3脂肪酸，和橄榄油一样，其中含有的脂肪也是不饱和脂肪酸，也是有益心脏健康的脂肪的绝佳来源。

西餐:挂杏仁

将蜂蜜放入锅中，低温加热，冒泡后等待30秒，然后加入肉桂、豆蔻和咖喱搅拌。之后加入橄榄油等搅拌均匀后，再将准备好的杏仁放入锅中，让其迅速裹上一层糖，然后出锅冷却即可食用。

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