得舒饮食每天食谱案例(什么叫得舒饮食)

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得舒饮食每天食谱案例(什么叫得舒饮食)

本文主要为大家介绍德叔饮食日常食谱案例(什么是德叔饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥成功最重要的是控制饮食，也就是控制每天的总热量，保证总热量摄入低于消耗。市面上有很多有效的减肥法，如地中海减肥法、德舒减肥法等。那适合你吗？

高效饮食有什么好处和坏处？

1.限制能量，平衡饮食

限制能量和平衡饮食的方法是将男女每日热量摄入分别控制在1400千卡和1200千卡。碳水化合物占总能量的55%~60%，脂肪和蛋白质需要占总能量的25%~30%和10%~20%。这种饮食模式适合各个年龄段的人，可以长期坚持。它不仅可以减轻体重和体脂，还可以减少炎症反应。同时，还能帮助提高睡眠质量，缓解焦虑、紧张等负面情绪。

2、舒适的饮食

德舒饮食的重点是高钾低钠，不饱和脂肪酸和优质蛋白质比例高，严格控制胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入。德舒减肥法可以降低体重、体重指数、体脂；慢性病的预防或控制；降低中风和心脏病的风险将有助于改善血压和血糖。这种饮食模式适合所有人，尤其是高血压患者，对身体没有副作用。

3.地中海饮食

地中海减肥法是:脂肪提供的能量占总能量的25%~35%，增加不饱和脂肪酸的摄入；以植物性食物为主，包括新鲜果蔬、豆类和全谷物、坚果类；适量吃鱼、奶、蛋、禽；以橄榄油为食用油；少吃或不吃红肉和加工肉类。这种饮食有助于减轻体重、体脂和腰围，改善代谢综合征和糖尿病，可以长期坚持，没有风险。

4.间歇能量限制

间歇性能量限制包括两种，一种是规定时间内禁食；一种是一周内连续两天不吃东西；该方法可以减轻体重，改善脂肪和糖的代谢指标。但不适合糖尿病患者避免低血糖。

5、高蛋白饮食

高蛋白饮食是指每天摄入的蛋白质达到总能量的20%~30%，每天每公斤体重提供2克蛋白质。这种饮食模式适合超重肥胖者和通过运动增肌的人，可以延长饱腹感，缓解饥饿感。但是你可以。;不要长期坚持，否则会增加肾脏的负担。

技巧

健康的饮食模式是可以长期坚持的，但低碳水化合物饮食、限时进食、代餐饮食并不适合所有人群，尤其是注射胰岛素或使用降糖药的糖尿病患者，可能会引起低血糖。

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