瑜伽瘦腿动作怎么做教你瘦出笔直大长腿(瑜伽瘦腿动作怎么做教你瘦出笔直大长腿的动作)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦腿动作怎么做？教你瘦出又直又长的腿(瑜伽瘦腿动作怎么做？教你瘦出笔直的长腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个女生都渴望拥有一双又长又直的腿，所以很多女生都做了很多努力，无论是运动还是饮食。其实瑜伽也是极好的瘦腿之一，那么哪些瑜伽动作可以瘦腿呢？还有哪些方法可以瘦腿？让 让我们一起来看看吧。

起始类型

左脚在前，膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚后跟压在脚尖正上方，上身向前压，手掌撑地，拉伸腘绳肌，停5-10次呼吸，然后换腿，重复同样的动作。左右各做10次。

弯腰伸腿。

下面的狗式是起始姿势。跪坐在地上，双臂向前伸展，掌心向下。吸气，双手撑地，呼气时抬腿，伸直双腿，使身体与地面呈三角形。单腿抬起:然后慢慢将左腿抬离地面，伸直，停止呼吸10次，然后屈膝回到原来的位置，换腿重复同样的动作。左右做五次。

老虎风格

以猫的姿势作为开始动作。双膝分开与臀同宽跪在地上，双臂张开与肩同宽，身体爬行，脚背贴地。吸气，抬头，腰下沉。

单腿抬起

左腿慢慢向后伸直向上抬起，停顿约5-10次呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复同样的动作。左右做10-20次。

双手交叉，抬起来。

也是虎式瑜伽的动作，但是在抬起右腿的同时，左手从地面向前伸直，手臂、躯干、腿保持一条直线，停顿5-10次呼吸，然后换腿换臂，重复动作10-20次。

侧卧抬腿

侧卧，面向右侧，右手支撑头部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左脚放在椅座上。吸气，右脚抬离地面，放在椅座下方。呼气，另一侧重复。

站立和踢腿

站立，双脚并拢，双腿伸直，双手放在椅背上，背部挺直，肩膀向后，眼睛直视前方。左腿伸直，向后推，直到脚趾离地几厘米。如果条件允许，尽量抬高左腿，换另一侧重复。

坐姿单腿抬高

坐姿:左腿向前伸直，右腿弯曲置于左腿上方，右手搁在右腿膝盖上，左手搁在右脚上，背部挺直，肩膀向后打开，头微低。慢慢伸直双臂，双手尽量低压右腿，抬起头，直视前方。

仰卧单踢

侧卧，面向右侧，右手托住头部，左手放在胸前的地板上，弯曲右腿，右脚放在身后，左腿伸直，左脚微微触地。吸气，慢慢将左腿抬离地面，指向斜上方，直到与地面成60度。呼气，放低左腿，重复多次。换到另一边。

跪姿单腿抬举

左脚单膝跪地，右腿微微弯曲，抬起。你的右腿和小腿与地面平行。双手撑地，臀部抬高，上身保持直立，保持5秒钟。上身微微前倾，双手张开支撑地面，左脚小腿保持在地面上，右腿伸直向后，保持10秒钟。右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后触地，身体微微前倾，保持10秒钟。保持腿部动作不变，上身慢慢向前弯曲，额头尽量贴地，手肘弯曲，手臂与地面保持垂直，保持10秒钟。慢慢呼气，用手的力量让上半身逐渐回到第三步。双手伸直，向前看10秒钟。

向前站，弯腰

双脚并拢，双腿伸直，双臂自然直下，手指并拢，掌心向前，肩膀向后打开，背部挺直，眼睛向前看。慢慢伸直手臂举过头顶，双手并拢用力向上拉。挺胸，双腿伸直。放下手臂，同时向下弯曲，直到额头放在小腿上，臀部拉起，双手放在脚旁边的地板上，前臂靠近小腿。

身体桥接

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部齐平，在膝盖之间放一个枕头、球或健美轮。身体向上拱起，形成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆的位置，使膝盖紧贴胸部形成圆弧，使背部放松。

深蹲和瘦腿

双腿略宽于肩膀，双腿直立，下蹲，重复动作。脚趾向前比肩膀略宽，腿直立。运动时身体要尽量直立，腰腹要挺直。下蹲时，大腿与地面平行，臀部向前推。下蹲并收紧大腿和臀部，保持双臂叉腰或向前抬起以保持平衡。可以装瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品，以方便携带。

深蹲推肩

双腿并拢，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃保持在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，以平行姿势将双臂举过头顶。回到初始姿势，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部。

三角形

双脚并拢，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲。同时伸直手臂，双手托住脚尖，挺直背部，头向前伸，身体伸直呈倒三角形。

除了瑜伽，还有一些有效的瘦腿运动。

按摩腿部减少肌肉。

按摩小腿可以帮助小腿紧绷的肌肉放松，让肌肉中的代谢产物更出。还能促进腿部微循环，消除水肿，促进腿部脂肪燃烧，达到减少腿部肌肉的效果。操作者在小腿上涂抹适量具有润滑作用的按摩膏或乳液，双手捏紧小腿上的肌肉，从中间向上下两侧挤压按摩，然后在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用手指按压摩擦。每条腿可以连续按摩5分钟，从脚踝到膝盖像抹布一样。从左向右扭动小腿上的肌肉，每条腿可以按摩3分钟。双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，可重复3次。按摩小腿等皮下脂肪较厚的地方时，要加大力度。每条腿可以连续按摩3分钟。拇指放在膝盖上，双手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可以连续按摩3分钟。

粗盐烟囱法

粗盐能刺激人体出汗，帮助排除体内多余水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法也很简单，只要每天洗澡前取一杯粗盐加一点热水调成糊状，敷在身体想要减肥的部位，如腹部、手臂、大腿，只要盐不脱落即可。十分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，或者涂抹后做一些按摩，再用清水冲洗一遍。可以用商店里卖的普通粗盐或者浴盐。粗盐瘦腿法非常适合不 我不喜欢运动。

打大腿

经常拍打可以收紧脂肪，拍打细大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，以发出轻微声响为度。这有助于排出腿部多余的水分。

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