如何让大屁股变小(怎么能让大屁股瘦的办法)

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如何让大屁股变小(怎么能让大屁股瘦的办法)

本文主要为大家介绍如何让大屁股变小(如何让大屁股变瘦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

理想的臀部形状标准——足够僵硬、光滑和结实。很多女性会觉得自己的臀部太大或者太凸出，很困扰。其实臀部美不美，关键不在于大小，而在于够不够。每个人 s臀形不同，臀部之所以让人觉得胖，除了遗传因素外，大部分是因为肥胖。

理想的臀部形状是臀部以上有肌肉，但从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线，如果臀部能稍微立起来就更好了。拥有这么好看的臀部形状并不是太难的事情。只要你能坚持做收紧臀部肌肉的运动(饮食六策有完美肌肉)，你就会拥有漂亮的圆臀。

减少臀部脂肪还有一个好处，就是让你的腿看起来修长(如果你想把和提臀结合起来锻炼——提臀改造)。这么多好处，趁还来得及，马上进行臀部锻炼。

练习1:强化腰部和臀部

这个简单的运动对腰部和臀部有好处。

1.仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2.呼气时尽量挺直腰，直到气完全呼出，再回到动作1。唐 中间不要休息，保持动作连贯。连续做15~20次。

注意:每次做的时候都要用力。等你习惯了这套动作后，臀部可以不着地，效果会更好。

美化腰臀服装的贴心建议:对于职业女性来说，裤子是最有能力的服装，但是对于那些身材不好的女性，尤其是臀部曲线不完美的女性来说，就是一个问题。因此，搜狐女性特别提出以下建议，仅供参考——完美腰臀提升美丽A计划。

练习2:减少臀部脂肪

这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

1.俯卧，双手弯曲抱头，脚趾伸直。

2.用力推动臀部，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。从左到右交替做15到20次。

注:唐 不要扭动臀部和抬脚，因为这可能会导致下背痛。;达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

练习三:美化臀部。

这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。特别是能有效消除大腿两侧的脂肪，打造出有弧度的。

1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。

2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸一口气，再呼气，回到动作1。换腿踏出，动作相同，左右脚重复15至20次。

注意:做这个动作的时候，保持抬头挺胸。唐 不要走得太远。当你的后腿向下弯曲时，保持你的膝盖尽可能靠近地面，但是不要。;不要触摸地面。

练习4:迷人的背部

习惯做运动后，可以尝试做以下一组。除了美化臀部，还能锻炼背部肌肉，让背部整体线条更优美，更有满足感。

1.俯卧，手脚自然微微张开伸直，吸气。

2.慢慢呼气，手脚尽量抬起，拉伸肌肉，停顿5秒。做10次。

注意:保持双腿伸直，膝盖不要弯曲，臀部用力。每次手和脚抬起来的时候都要充分呼气，这样做起来更容易。你应该避免在饭后或吃饱时做这项运动。

在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，就说明你的臀部形状在发生变化。如果连内裤都感觉变大了，说明臀部肌肉已经逐渐收紧了，可以好好享受这种美妙的感觉了！

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