粗粮减肥(粗粮减肥有效果吗)

许宝财美容护肤

粗粮减肥(粗粮减肥有效果吗)

本文主要为大家介绍粗粮减肥？(粗粮减肥有效吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.糙米粥有很强的清肠作用。

糙米，顾名思义，就是糙米，大部分米粒还覆盖着米皮。糙米一般超市都可以买到，有香味的棕色或浅棕色糙米最好。

糙米最大的特点是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量较高。经常吃可以降低脂肪和胆固醇，还可以刮掉肠道里的脂肪。

在制作蒸糙米之前，你应该将糙米浸泡30分钟左右，然后将其煮沸。也可以根据自己的喜好添加其他成分。蒸糙米可以刺激胃液分泌，有助于营养物质的消化和吸收。同时还能增强饱腹感，减少热量摄入。

2、燕麦八宝饭养生刮脂

用燕麦煮饭可以起到美容养颜，延缓衰老的作用。燕麦中含有丰富的可溶性纤维，可促进胆酸排出体外，降低血液中的胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄入。还有因为可溶性纤维可以吸收大量水分，饱腹感很强，经常吃减肥效果特别好。

"八宝 "燕麦八宝饭中有燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、黄豆、莲子、薏米、红豆。将材料在水中浸泡一小时，然后加入适量的水，煮熟即可。八宝饭含食物、膳食纤维、碳水化合物较多，适合作为主食。

3、糯米汤，请减脂消肿

薏仁比大米更像仁，所以有很多地方叫薏仁。现在更多的人喜欢吃大麦，因为大麦独特的生存环境使其危害较小。中医认为，薏苡仁可以健脾和胃，消除水肿。薏米对于女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1可以让皮肤光滑白皙。

薏米性微寒，不宜煮粥或单独食用。用一些可以温补的食物煲汤是非常合适的。可以把鸡腿、西红柿、大麦一起炖，不仅营养丰富，容易消化，而且还有非常好的滋补减肥效果。

4.高粱小吃营养丰富，纤维含量高

高粱米可以磨成面粉做零食，可以加速营养和膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱糕的小吃，就是把高粱米磨成粉，加入泡打粉、糖、鸡蛋和适量的水调成稠状，揉成面团，蒸平，放油锅里炸，撒上芝麻。

对于一些肠胃功能稍差的人来说，消化起来比较困难。可以尝试做一些高粱汤，比如做银耳或者玉米汤的时候加一点高粱，可以让本来就很有营养的汤更加美味，在享受美食的同时还可以减肥。

5、荞麦面增加饱腹感。

荞麦粉是一种灰黑色的面粉，虽然很丑，但是膳食纤维很高。荞麦面条有各种吃法，但人们最习惯用它来做面条。荞麦的蛋白质比大米好。和面粉都高，所以减肥的时候吃荞麦面可以大大增加饱腹感。

荞麦面最合适的搭配是肉末拌黄瓜，一定要泡很久，直到变软，口感更好，更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更鲜少油腻，肉末最好用羊肉末，暖胃，和荞麦很配。

以上五种都是清肠的好方法，更健康简单，不再被反弹困扰。

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