怎样瘦腿巧用椅子轻松瘦小腿的方法(椅子瘦腿法)

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怎样瘦腿巧用椅子轻松瘦小腿的方法(椅子瘦腿法)

本文主要为大家介绍如何瘦腿？巧用椅子轻松瘦腿(椅子瘦腿法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

结实的小腿会让整个人看起来很胖，所以拥有完美修长的小腿线条可以为你的形象加分！怎么瘦腿才有效？今天，边肖将与你分享瘦小腿运动，你可以坐在椅子上轻松减肥，打造完美的小腿线条。特别适合经常在办公室办公的OLs。

练习一，

1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。

2.然后换另一只脚做同样的动作。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。

做法二，

1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。然后用另一只脚做同样的事情。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。

2.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。你不 做这个动作不需要屏住呼吸。

练习三，

1.双脚与肩同宽站立，抬头挺胸，上半身保持直立，面向前方，稳定腹部。用一只手抓住一个坚硬且不能移动的物体，如椅背或墙壁。

2.充分呼吸，呼气慢慢将一只脚抬到侧面，抬到最高点。用大腿的力量带动小腿，保持脚微微弯曲，不用刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰、大腿外侧的收缩和紧绷。停下来2秒钟，慢慢放下来停下来，但是不要 不要触地，保持悬浮，呼气，向侧面抬起。

抬腿次数:连续15-20次，所以是一组。建议3-5组。可以单脚做，3-5组后再换脚。也可以左右替做。右脚做完，换左脚，重复3-5组。唐 不要在小组之间休息超过一分钟。

练习四，

1、双脚站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上身保持直立，脸朝前，稳定腹部。脚尖前倾，双手扶着椅背或墙壁(反正只要是硬的固定的不会移动物体)。

2.充分呼吸，呼气，慢慢抬起一只脚回到最高点。用大腿的力量带动小腿，保持脚微微弯曲，不用刻意伸直。感觉臀部和大腿后侧收缩收紧，保持连续呼吸。换腿抬腿完全如上。停下来2秒钟，慢慢放下来停下来，但是不要 不要接触地面，保持悬浮状态，呼气并抬起来。

练习五，

1.坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手托住腰部，背部保持挺直，直视前方，吸气，右脚抬起与地面平行，脚跟向外，脚尖朝上。

2.吸气，然后伸直右脚，感受腿部肌肉的拉伸，然后脚后跟往外推，再收紧脚背。保持自然呼吸15到20次。上，然后换另一只脚重复刚才的动作，可以依次重复多次。

3.收回双脚坐在椅子上，双脚并拢，双手托住大腿根部，背部挺直，眼睛直视前方。脚跟踩在地面上，脚趾尽量向上翘。

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