哪种酸奶适合减肥(哪款酸奶减肥效果好)

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哪种酸奶适合减肥(哪款酸奶减肥效果好)

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适量喝酸奶可以有效的减小腹。

如果你每天都做仰卧起坐，都快不省人事了，但腹部还是很放松，那就要检讨饮食了！

最好的瘦腹食物应符合以下标准:含有大量纤维，足以消除腹胀；含有抗氧化剂，让你的运动更有效；它还应该含有足够的蛋白质，以促进新陈代谢的健康。

根据研究，主要从酸奶中吸收钙的人，他们的胃更平坦。大部分酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。

但营养学家普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。热量增加的主要原因是酸奶的加工过程中添加了大量的糖。因此，你可以 不要想减肥就喝那么多酸奶。

边肖建议:对于那些不愿意吃好吃的酸奶又怕胖的女性，建议选择标注脱脂低热量的酸奶。虽然口感没有那么浓郁醇厚，但是热量比牛奶略低。如果不怕麻烦，也可以自己做酸奶。可以在酸奶中加入一些水果丁来改善口感。

什么样的酸奶减肥效果好？

建议喝无糖脱脂酸奶减肥。

酸奶本身热量低，但国内市面上常见的酸奶基本都不是纯原味酸奶。为了改善酸奶的口感，在制作过程中会加入蔗糖和果酱，增加酸奶所含的热量。所以减肥期间最好选择无糖脱脂酸奶。如果你能 t接受不了这种酸奶的味道，不妨选择脱脂酸奶或者无糖酸奶，热量会比普通酸奶低。

无糖低脂酸奶怎么做？

1.酸奶机内胆用开水烫一下，倒入脱脂牛奶。

2.加入酸奶细菌的量为1升牛奶和1克酸奶细菌。注意不要加水或用不干净的勺子搅拌。

3.盖上内胆盖然后在酸奶机中加入不烫的温水打开酸奶机。

4.只需等待6到8个小时。

酸奶饮食推荐

1.香蕉酸奶

酸奶可以买现成的，也可以自己做。选择原味酸奶配香蕉片，吃的时候搅拌均匀。浓郁的香蕉酸奶就完成了。每天坚持一杯，便秘不再是问题。

2、红糖酸奶

可以取适量红糖，融化在水中。然后加入原味酸奶中，搅拌均匀。因为红糖含有丰富的钾，每天适量摄入可以消除水肿，降低血压。而且补血的效果对女性非常好。

3.咸酸奶

这就需要自制酸奶了。做酸奶的时候，把开水换成盐水，这样盐就融进去了在酸奶里。每天一杯咸酸奶，可以增加饱腹感，抑制食欲。

如何一天吃三次酸奶减肥

早上:酸奶减肥饮用法

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午

如果你觉得肚子饿了，先喝碗汤，吃几口米饭或一些饼干。然后喝一份酸奶(200ml左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精熬汤，或加几滴香油使其凉)。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。

减肥期间应该喝多少酸奶？

一天250克左右的酸奶比较适合健康人。即能有益健康，又不会摄入过多热量。

然而，唐 不要因为减肥就只喝酸奶或者喝太多酸奶，这样不好。只喝酒基本等于节食减肥，补充不了身体的基础营养，恢复正常饮食后还会反弹。酸奶喝多了可能会发胖，因为酸奶虽然是低热量食品，但如果在原有饮食的基础上再多喝，就相当于摄入了这些能量，也会造成体重增加。

什么时候喝酸奶减肥好？

最好在饭后半小时到两小时喝酸奶。此时胃中的pH值适合酸奶中乳酸菌的生长，可以充分发挥酸奶的最佳效果。想减肥的人不要太晚喝酸奶。如果他们喝得太晚，他们可以 睡觉前不要消耗这些能量。

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