花生减肥还是增肥(花生减肥期间可以吃吗)

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花生可以减肥。

营养专家研究发现，优质花生、花生油等花生制品中有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能增加散热，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。除了叶酸，花生还含有多种有益的纤维素，可以清除肠道垃圾，不会导致肥胖。

实验表明，每天吃花生，半年瘦10斤。

早在 "花生营养价值产业前景与展望国际论坛，美国营养专家表示，哈佛大学公共卫生学院和波士顿妇女与健康学院的研究结果显示。;美国一家医院组织了101名患有肥胖症的中老年男女，分成两组。一组被分配吃低脂饮食(主要是瘦肉和蔬菜)，另一组吃坚果饮食(主要是花生油、花生酱、混合坚果和蔬菜)。半年后，两组都平均减掉了11磅，但一年后，第一组的体重反弹，而吃花生的那组体重没有增加。

吃花生酱也能减肥。

因为吃花生和花生酱容易有饱腹感，还能控制食欲，非常适合懒人减肥。研究发现，贪吃花生酱可以填饱你的肚子，但它不会。;不要轻易让你变胖。很多人可能会感到惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物。两勺花生酱含有16克脂肪和200卡热量，但很多人也忽略了花生酱很容易让人有饱腹感。

1.花生和花生酱容易填饱肚子。

事实上，吃花生酱可以减少人 s食欲，防止人一下子暴饮暴食，有效控制食量，可以帮助人减肥成功。

2.爱吃花生的人可以控制食欲。

发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人可以本能地控制自己的食欲和热量摄入。

3.吃了花生和花生酱就不容易饿了。

吃完花生和花生酱后，你赢了。;两到两个半小时不会感到饿，但如果你吃了蛋糕等其他零食，不到半小时你就会再次感到饿。吃花生对健康也有好处。

这一发现向人们提出了挑战。;这是常识。人们总认为吃高脂肪食物，如花生、花生酱等，容易发胖。然而，研究发现，经常吃花生和花生酱不仅会导致肥胖，还会降低心脏病的发病率。

吃花生不仅可以减肥，还有益健康。

1、花生可以平衡饮食。

花生富含抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界的人都存在四大营养缺乏症。一个是蛋白质，世界上每四个孩子就有一个蛋白质的能量和营养失衡；二是维生素A缺乏；第三是缺铁。世界上大约有40-50亿人缺铁。第四是缺碘。世界上约有22亿人碘摄入量不足。这四种营养缺陷可以通过吃花生来弥补。花生富含高品质蛋白质和脂肪还含有各种微量营养素，包括叶酸、维生素《抗衰老圣典》，美国Al Mindel主编，抗衰老能力很强。

3.花生很好吃，可以减少热量摄入。

花生也是一种美味的食物，可以煎、炸、煮，做成花生酥，还有各种糖果、糕点等。水煮花生和油炸花生可以直接当零食吃。花生酱被广泛使用。用花生酱代替黄油和奶油，可以一举两得，既好吃又可以减少热量的摄入。苹果片和面包片涂上花生酱，做慕思的时候也可以加花生酱。花生酱面更受欢迎。

4.花生中的脂肪对心脏健康有益。

花生中含有的脂肪对人体健康非常有益，花生中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。

花生减肥是生吃好还是熟吃好？

生吃花生的好处:生吃花生有一个突出的好处就是养胃，因为花生富含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，还富含膳食纤维，是一种天然的低钠食物。每天吃适量的生花生(不超过50克)对养胃有好处。

吃生花生的时候，一般都是和红衣服一起吃。花生红衣服是个好东西。女性朋友，尤其是经期、孕期、产后、哺乳期的女性朋友，要多吃，有利于养血补血。同时，花生红还有生发乌发的功效，经常食用可以让头发更加乌黑亮丽。

但不是所有人都吃生花生好。比如有些跌打损伤的病人就不要吃。花生红衣可以止血，促进凝血。跌打损伤、有瘀血的人吃多了，会使瘀血难散，加重淤血。此外，由于花生含有大量的油脂，需要消耗更多的胆汁来帮助消化，所以做过胆囊切除术或胆囊疾病的人不宜多吃花生。

当然，吃熟花生减肥是有好处的。

花生营养丰富，含有多种维生素、磷脂、蛋白质、棕榈油酸等。炸、炒或爆炒花生会破坏花生中富含的维生素E等营养成分，而煮花生破坏较小。水煮花生很提神。水煮花生可以保留花生中原有的植物活性化合物，如植物甾醇、皂甙、白藜芦醇、抗氧化剂等。，对预防营养不良、糖尿病、心血管疾病和肥胖症有显著效果。

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