肚子肉多该怎么办(肚子肉多怎么瘦下去)

本文主要为大家介绍肚子肉多了怎么办(肚子肉多了怎么减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肚子上有很多脂肪怎么办？什么能让肚子瘦下来？其实想要健康减肥，就必须坚持运动。那么你能坚持做什么运动来减少肚子上的脂肪呢？这里有一些方法可以让你重新拥有平坦的小腹。

先热身

长时间不活动的僵硬身体，突然剧烈运动容易拉伤或受伤。双脚分开与肩同宽，手臂自然弯曲，可以轻松地在身体上左右旋转，感觉腰部两侧肌肉微微拉伸。我的手臂紧握，手指放在臀部后面。我感觉我的肩膀和胸部突出并打开，我的手微微向上伸展以缓解。双脚分开与肩同宽，双膝微曲，收腹，腰向后拱起，上身慢慢前倾，颈部放松，头部自然垂于双臂之间，感受腿背和整个背部。

锻炼是绝对必要的。

减肥不是减肥，而是减掉体内多余的脂肪。有氧运动和力量训练相结合，是将体脂控制在理想水平的最佳方法。减脂的有氧运动有很多种，比如游泳、跑步、跳绳、卷腹、平板支撑、骑自行车、椭圆机等等。注意:很多人可能想到节后减肥，突然加大运动强度和时间，让自己短时间做高负荷运动。这种突击式的运动让身体尤其是心脏难以承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也容易受到伤害(尤其是很少运动的人)。建议节后减肥要有完整的计划，比如每次运动60-90分钟。在身体可以承受的范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再结合适当的力量训练。减肥不是越快越好。一般建议一周瘦0.5到1斤，一个月不超过3斤，这样不容易反弹，对身体也没有坏处。

适当吃一些排毒食物。

很多时候肚子涨，不一定是脂肪造成的。如果体内的垃圾不排出，也会让你有肚腩。尤其是春节期间，长期吃油腻食物，经常熬夜，身体里反而堆积了很多垃圾毒素。此时建议多吃一些排毒食物，如燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等，帮助彻底排出体内的废物毒素。注意:吃解毒的食物就够了，但有些人会求助于一些 "解毒 "产品为了追求紧急快速减肥的效果。事实上，大多数 "解毒与排毒产品为刺激性泻药，刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物通过肠道迅速排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。此外，该 "毒素 "在体内其实和肥胖、排毒、减肥没有必然联系。

海盐按摩

每天洗完澡后，用海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下折叠按摩50次。海盐能促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，对于皮肤补充所需的矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了。

坚持腹式呼吸

腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸十分钟:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再从口中慢慢呼出，这样可以感觉到腹部是缓慢还是下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。

多吃水果和蔬菜，少吃脂肪。

控制热量摄入，含大量高级脂肪酸的肥肉是重中之重。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的。此外，多吃富含纤维素的食物，可以有效治疗便秘，便秘是肚子小的元凶之一。

多喝水

相信大家都听说过喝水减肥。为什么要喝水减肥？那个 因为水是人体所必需的。多喝水可以加快肠道的蠕动，加速体内有毒废物的排除。喝水有非常好的刮油减脂效果，特别是对减肚子。女生们，早上起床后空腹喝一杯水，可以很好的排除第二天堆积在体内的废物。长此以往，肚子就会消失。

床上体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1-2分钟，你会感觉到腹部开始发热，微微出汗。坚持做下去，你们很多人都会得到想要的瘦腰效果。

仰卧起坐减肚子。

平躺在硬邦邦的床上，双臂放在脑后。每次起身时，保持上半身挺直，往前走。尽量保持腹部靠近大腿。10秒后，回落到平躺姿势，每天做30个运动，可以有效减少腹部脂肪。注意:做仰卧起坐减脂，一定要坚持到腹肌变紧，否则容易反弹，脂肪会更多。

合理饮食减胃

虽然许多营养专家节食减肥，但如果没有适当的饮食控制，减肥是很难的。肚子上的赘肉，大多是吃得太多，运动少，摄入的热量不够造成的。所以最好节食和运动双管齐下。注意，这里提到的饮食并不意味着你不 I don’我一点也不吃。你可以随意吃早餐。最重要的是坚持两个 "7s "晚餐，只吃7分饱，不要。;晚上7点以后不要吃东西。

适当做家务减肚子。

家里没什么事的时候，建议适当做做家务。做家务消耗大量热量。如果想减少肚子上的脂肪，可以每天拖地、擦窗户、拉伸腰腹，可以净化腹部燃烧的脂肪，帮助减少肚子上的脂肪，抵御冬天的寒冷。

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