产后如何减肥而兼顾哺乳喂养(产后如何减肥而兼顾哺乳的方法)

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产后如何减肥而兼顾哺乳喂养(产后如何减肥而兼顾哺乳的方法)

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有可能在产后履行母乳喂养的责任和义务，保持怀孕前的苗条身材。要从控制摄入量和加强锻炼入手。

具体来说，可以从以下几点入手:

1.产后食补是需要的，但不宜吃太多，更忌讳补，以免营养过剩，皮下脂肪堆积过多，造成肥胖。蹄爪汤虽能促进泌乳，但含油脂较多，不宜饮用。鲫鱼汤也能促进泌乳，而且清淡，不妨多喝。

2、做仰卧起坐和交叉运动锻炼腹肌，以免产后腹肌松弛，大腹便便，具体做法是:仰卧床上，双手放在身体两侧，双手不扶床，收缩腹肌，让身体慢慢由仰卧位变为坐起。躺下前要坐着别动。每天重复起床、坐下、坐起运动两次，每次10-20次，以增加腹肌的收缩力，使子宫尽快恢复，排出恶露。

为了锻炼腰腹部和腿部的肌肉，预防产后腰腿痛，可以做交叉运动。具体方法是:坐在椅子上，双腿交叉，双手抱大腿，原地站起来，然后坐下。然后按照上面的要求站起来。这样反复做20-30次，一天两次。

3、凌晨两点多:即产后多翻身，早下床，多走路。多翻身可以防止子宫向一侧或向后倾斜，也有利于恶露的早期排出。如果没有严重的身体疾病，没有会阴裂伤，疲劳已经消除，那么产后12小时可以起床吃饭，24小时后可以站起来给新生儿换尿布，两天后可以起床走动，半个月后可以做一些轻家务。

适当的产后活动有利于康复，保持优美的身材；科学的辅食有利于母乳喂养，使产妇体型和婴儿喂养正确。

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