瘦大象腿的动作(瘦腿小技巧,让你远离大象腿)

李青候美容护肤

瘦大象腿的动作(瘦腿小技巧,让你远离大象腿)

本文主要为大家介绍瘦腿的动作(瘦腿小技巧让你远离大象腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

向后踩自行车

倒踩自行车用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踩。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

2.踢腿和提臀

踢腿和提臀腿向后踢的速度不能太快。尽量伸展到自己的极限，然后停顿5秒，再回到原来的姿势。一次至少做10-15次，不仅动到大腿后侧的肉，连小屁股都会翘起来！

3.半蹲摆腿

半蹲摆腿姿势就像蹲着一样，大腿前侧会很酸。这时可以加上大腿内侧和外侧的轻微摆动，锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，共5次，每次1分钟。

4.刺

弓步加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿美，可以拉长整个腿部线条！左右脚各15次，每次持续10秒。

5.侧抬腿

侧抬腿是非常常见的瘦腿动作，所以不要 不要说细节了！需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，波动幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候方便的做，多记几次会更有效果！

6.胜利V型腿

胜利V型腿姿势不仅运动到大腿内侧最硬的脂肪，还能同时锻炼腹肌！一般做几次就会出汗，但是爱美的我们一定不能放弃！一次至少20次，等肌肉力量变好后慢慢增加次数效果会翻倍！

仰面躺在地上，双手放在骨盆上。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚趾伸直。上身保持不动，双腿向两边张开，形成一个 "V "形，停留几秒钟，然后回到关闭的姿势。

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