产后瘦身操教程(产后减肥健身操教程)

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产后瘦身操教程(产后减肥健身操教程)

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世界上最幸福的女人是准妈妈，因为她们可以享受各种美味的食物，并赢得 不要为变胖而烦恼。可惜，快乐的时光总是一闪而过。等宝宝出生了，看看你臃肿的身材。It 真的哭了。It 没关系。今天给大家分享一套产后减脂瘦身操，做一个女人！

1.锻炼部位:斜肌

锻炼方法:

(1)双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸部，与地面成45°角。

(2)抬起上身，向左膝方向扭转右肘。保持上半身向上，在另一侧重复练习。

运动次数:每侧做两组动作，每组8~10次。

2、锻炼部位:腹部、腰部

锻炼方法:

(1)平躺在垫子上，在腰部施加向下的力。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。

(2)双臂放在身体两侧，手掌朝下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。

运动次数:每组10次，各做两组。

3.锻炼部位:腹部、胯部、肩部、胸部、腿部。

锻炼方法:

(1)双手撑地，双腿向前伸展，指尖略向前。尽可能抬高右腿，将胯部抬离垫子。

(2)把你的身体 重心放在左脚上，双腿伸直保持2秒钟。然后右腿返回地面，控制速度。用另一条左腿重复这个练习。

运动次数:每侧做2组动作，每组4~6次。

4.锻炼部位:胯部、臀部、腹部、大腿。

锻炼方法:坐姿。弯曲你的右膝。左手放在脖子后面，右臂举过头顶，肘部朝上，胸部打开。保持身体平衡，保持这个姿势，数2秒。

运动次数:每侧做两组，每组4~6次。

注意事项:

1、坚持两周，可以看到明显的效果。

2.做这个运动的时候，注意不要做一些拉伸、跳跃和腹部的压力。运动要适量适度，适合产后5-8周的女性。

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