女生咋样练马甲线(女生怎样练马甲线最快最有效的方法)

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女生咋样练马甲线(女生怎样练马甲线最快最有效的方法)

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夏天，比基尼，露脐，超短裙...身材好的MM穿各种衣服秀曲线。在减肥的道路上应该怎么做？说好的马甲线，但是一定要练出来。

女生如何练马甲线？

想要有马甲线，首先要减少肚子里的脂肪。你可能已经知道马甲线是一条线，因为每块肌肉都是相互独立的。马甲线其实就是腹直肌、内斜肌、外斜肌的肌间切缝。

既然马甲线是 "撕裂 "腹肌之间，其实是 "实践与思考女生练马甲线的腹肌。当你的体脂率足够低的时候，你的腹肌就很容易看到了。所以，马甲线不能简单 "实践与思考，而且你需要系统的减脂。

想要消耗脂肪，就必须长时间做高强度、多运动量的运动，比如有氧运动。

但是最经典最传统的减脂模式是力量训练加有氧运动。如果你是体脂率高，体重基数大的女生，想要练出马甲线，建议做无氧运动(健身房力量训练)加有氧运动(慢跑、游泳等。)训练时。

另外，经常时间紧张的人可以选择做高强度的间歇运动(HIIT)，可以在短时间内获得更好的减脂瘦身效果，让你离马甲线女生的目标更近一步。

腹部力量

用腹部力量走路，需要加强腹部肌肉力量，同时改变发力的习惯。如果我们只是简单地加强腹部肌肉力量，我们仍然可以 走路时不要用它。单纯改变走路姿势，力量不足，很难找到腹肌力量的感觉。将腹肌的力量诱导运用到走路中，抬腿时利用腹肌发力，不仅会让腹肌发力锤炼马甲线，还能放松大腿肌肉，让腿变长。日常生活行走时，让同侧胯部自然向前，而不是扭动胯部。胯部朝前注意不要偏离，大腿根前侧几乎不弯曲，也能拉长腿部的视觉效果。在专业的指导下，只有这样走路，才能锻炼出腹肌，走出大长腿和马甲线。

坐直

驼背的坐姿不仅不雅，还容易让你有小肚子。想瘦腹练马甲线，首先要调整坐姿。坐着的时候要把肩膀收起来，下巴收起来，下背部扶着椅子，保持腹肌紧绷。

It 多动动你的臀部是有好处的。

很多上班爸爸久坐，脂肪堆积在肚子上，要多起来活动活动臀部，扭扭腰，这样在减肥的同时也会运动到腰腹部的肌肉，达到减腹的效果。

摇呼啦圈和仰卧起坐

转呼啦圈是最好的瘦腹方法，还能消耗身体热量。仰卧起坐也能达到瘦腰收腹的效果。平躺在瑜伽地毯上，把你的腿靠在床上或椅子上，慢慢弯曲背部，抬起头、肩膀，然后是上背部，然后慢慢放下。重复10到15次，每周做2到3次。

腹式呼吸

腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧。对于练瑜伽或者练声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流通畅。我们平时走路或者站立的时候，只要收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得紧实，达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯，一定要坚持。

光靠运动是不够的，还要特别注意饮食。

合理增加蛋白质摄入。

对于蛋白质，我们最常见的猪、牛、羊、鸡、鸭和鱼，各种肉、蛋和奶制品(牛奶、奶酪等。)是蛋白质和脂类的主要摄入来源。在马甲线的训练过程中增加蛋白质的摄入是很有必要的。

对于日常饮食，你不 t每餐不需要高蛋白，每餐蛋白质含量20-30g。练马甲线期间，腹肌后，蛋白 s补会高一点，30-40g左右。

选择正确的食物

练马甲线的时候，一定要注意选择能够帮助提高新陈代谢的食物。主食的摄入应尽量选择多 "原油和天然气主食，比如各种谷物、土豆，可以做成杂粮米饭，比米饭、馒头、面条等精制的白色主食要好得多。但是如果你能 不吃粗粮，还是要吃白米饭，而且每餐都要保证有足够的碳水化合物。

需要注意的是背心减肥法的做法:肉类一定要选择纯瘦肉，烹饪前一定要去除所有肉眼可见的脂肪。蔬菜和水果的摄入应该尽可能多样化。(参考网站:家庭医生)

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