减肥控制嘴迈开腿(减肥管住嘴和迈开腿哪个重要)

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为了拥有苗条的身材，很多人在减肥的道路上走了很久，但是很少有人减肥成功。其实只要找对方法，减肥并不是一件很困难的事情。一般需要注意两个方面，即饮食和运动。减肥指日可待。

减肥期间饮食和运动要注意哪些细节？

1.适量吃高蛋白、高纤维的食物。

高蛋白、高纤维的食物具有热量低、饱腹感强、营养高的特点，如鱼、蛋、蔬菜、水果等。高蛋白食物在体内代谢时间长，可以长时间保持饱腹感，有助于控制食量。高纤维食物，如魔芋粉或南瓜，比重小，体积大，能促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘，帮助人体排出多余的脂肪和垃圾。

2.减少高碳水和高脂肪食物的摄入。

如果想减肥，还应该减少碳水化合物和脂肪类食物的摄入，如米饭、面条、油炸食品、蛋糕等。通过控制这两类食物，可以有效控制热量，促进脂肪分解，使体内血糖波动更小更平稳，对减肥有很大帮助。

3.避免暴食

很多人会通过饮食来平复自己的情绪。比如当他们情绪波动较大时，就会采取暴饮暴食的方法。事实上，这种习惯非常不利于减肥，很可能导致体重持续增加。所以要通过其他方法来改善心情，比如跑步、瑜伽或者听音乐。建议养成吃饭时细嚼慢咽的习惯，对控制食量有很大帮助。

4、大碗换小碗

小碗比大碗更有视觉冲击力，所以当你用小碗吃饭时，你的大脑会觉得你吃了很多，从而产生一种你已经饱了的心理暗示，这有助于控制你的食量。所以减肥的时候可以把常用的大碗换成小碗。

5.采取有氧运动和无氧运动相结合的。

有氧运动，如慢跑和游泳。打球等。，可以持续消耗体内脂肪，也在一定程度上促进心肺功能。无氧运动能让身体在短时间内爆发，促进肌肉力量，不仅让人变得更强壮，还能更快地消耗脂肪。所以减肥期间建议有氧运动和无氧运动相结合。

技巧

减肥期间要特别注意饮食和运动。饮食上，适当增加高蛋白、高纤维食物的摄入，减少高碳水、高脂肪食物的摄入。在运动中，有氧运动和无氧运动要结合起来。

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