怎样消除小肚腩(如何消去小肚腩)

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怎样消除小肚腩(如何消去小肚腩)

本文主要为大家介绍如何消除小肚子(如何消除小肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一步旋转。;的臀部

双腿直立，略宽于肩膀，双手叉腰，拇指向前。

双腿伸直，双脚不动，双手推骨盆，顺时针转圈，再逆时针转圈，转圈逐渐达到最大。这样做6 ~ 12次，直到腰部有明显的酸痛感。

利用上半身左右交替旋转，坚持练习，可以有效去除腹部脂肪，让腰部变得苗条迷人。

2.收腹行走法

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾的排出，畅通气流，增加人 的肺活量。我赢了。;开始的一两天我不习惯，但是只要我总是提醒自己 "我可以通过收缩腹部来减肥，几个星期后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

3.座椅减重训练

坐在扶手椅的边缘，双手背在背后扶住椅背，放松身体，让腰部尽量贴在椅面上。用你的脚踩踏板。运动时，你需要一只脚向下伸展，越低越好，但你可以 不要触摸地面。同时另一只脚向上弯曲，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下伸展。全程注意腰部紧贴椅面。每天练习一到两组，每组不少于20次。

4.坐直，缩小腹部

长期坚持这个动作，对腹部肥大的人特别有效。

躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，让你的大腿部在腹部上方。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，以慢慢数到10的速度向前伸直双腿，脚尖一定要向上，使身体成一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

5.站直了。

正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。因此，时刻提醒自己挺胸、收腹、挺直腰，即使你能做到。;不要一直保持，想做就做，这样可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。

延伸阅读:最能瘦肚子的四种食物。

瘦腹细腰吃什么1、木耳

黑木耳可谓是 "清道夫 "胃的，它可以促进消化，降低血脂，帮助肠道多余的废物和脂肪排泄。还能带血驻颜，有效排毒减肥，同时皮肤红润有光泽。

瘦腹细腰吃什么2、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素。最令人惊讶的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。对预防和治疗便秘，增强胃肠活动功能，排泄肠道内多余脂肪有很好的效果。

瘦肚子和腰吃什么3、大蒜

大蒜是血液净化器，大蒜正在消失。化学过程中的硫基化合物可以降低坏胆固醇，有助于增加高密度胆固醇，有助于溶解脂肪，有助于减肥和消除肚腩。

瘦腹细腰吃什么4、酸奶

酸奶不仅富含牛奶的营养成分，还富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。还含有可以帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老废物排出体外，肚子自然变小。

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