提升代谢能力(提升身体代谢率)

本文主要为大家介绍提高代谢能力(提高身体代谢率)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

最近听到最多的一句话大概是: "It 天气太热了！接近40度的高温时，人体可以 受不了，身体也受不了。;我受不了了。裤子不能再穿了！短裙短裤都准备好了。你的身材准备好了吗？如果你还在拼命节食减肥，那就太out了。减肥党看到，减肥，改善基础代谢才是王道。新陈代谢高，坐着躺着都能减肥。

一、基础代谢率是多少？

基础代谢率是人在休息时，呼吸、心跳等身体消耗的热量。一般很难测量，用非常精密的仪器呼吸二氧化碳就能估算出来。基础代谢率和很多因素有关，但最常见的误解是会和年龄有关。

有研究表明，人体的基础代谢率在正常情况下，每十年就会下降2-5%，一般在18-25岁为高峰。但很多女性在3、40岁时仍能保持良好的身材，基础代谢率也维持在较高水平，所以与年龄相关性不大。所以不存在年龄越大越难瘦的问题。

但是如果新陈代谢不好，不仅容易发胖，还会影响内脏和身体的健康！新陈代谢不好的人，长此以往会堆积脂肪堆，导致内脏衰竭。比如心脏，如果脂肪堆积过多，游离脂肪酸就可能引发心脏病。肾脏、肝脏等器官代谢不良也会被脂肪包围。堆积的脂肪不仅是肥胖的罪魁祸首，脂肪酸还会毒化肝脏，身体的激素分泌也会受到影响，糖尿病也随之而来。

代谢率检测

要知道自己的新陈代谢有没有问题，以下三种情况有一招，说明你的身体已经拉响了警报。

症状一:经常变胖变瘦。

一般有胖和瘦两种症状。第一，水分代谢有问题。严重的患者有可能一周增重5公斤，然后很快瘦5公斤。第二种可能是身体有问题 的新陈代谢，这种情况经常发生在二十多岁的女性身上。

症状二:容易得肢冷。

90%的女性都有手脚冰凉的问题。从中医的角度来说，就是体虚怕冷的问题，阳气不足。从西医的角度来看，如果体温能上升1℃，身体 s代谢能上升12%。

症状三:容易疲倦，没有精神。

容易没有精神，也是气血虚弱的问题。整个人的新陈代谢比较差，容易出现体重增加、嗜睡等问题。这类人需要增加运动来改善新陈代谢，但重要的是不要过度运动。运动过度会带来免疫力低下的问题，容易感冒发烧。

如果气血虚弱的人运动量过大，虽然运动量的快速增加可以迅速变瘦，但运动量减少后也容易发胖。可能非常好的运动减肥要靠坚持不懈的基础运动，15到30分钟的运动不会太少。

基础代谢率不是天生的，很多是后天养成的习惯。下面这些错误的习惯，你以为可以帮你变瘦，其实很可能才是你新陈代谢变差的真正原因。

习惯吃低热量和低脂肪的食物

低热量低脂肪的食物能量太低，无法维持人体需求。虽然零热量可乐是零热量的，但有研究表明，喝零热量可乐会让你越来越胖。原因是这些零热量的饮料和食品会有大量的人工添加剂来维持口感。减肥的人喝了之后感觉很好，就会一直喝下去，因为没有热量负担。这些添加剂将启动人体小肠对葡萄糖的吸收机制。

虽然零热量可乐没有。;don’不要给胃带来太多的热量，你接下来吃的食物会被大量吸收。正常情况下，人体只吸收食物热量的30~40%，多余的会排出。小肠启动后，从食物中吸收的热量会成倍增加，减肥的人饥饿感会更强。

如果基础代谢率高，通过节食减肥是不正确的。虽然不含淀粉的零热量可乐让你在减肥初期快速减肥，但是这样不平衡的饮食会让你极度疲劳。

②喝咖啡，累了就吃B组。

累了喝咖啡，吃B族维生素，可以提神，但是人体本身的调节机制会被打乱。累了不休息，用和维生素骗大脑是不可能的。只有过了老人的生活，才能拥有20岁的身体。如果长期使用咖啡和维生素片使大脑兴奋，不仅咖啡和B组的效果会越来越差，而且会逐渐上瘾，身体 的免疫力也会下降。

每天睡九个小时以上

睡得越久，身材就越长。成年人正常的睡眠时间是7-8小时，尤其是下午1点到1点，这是生长激素分泌的时间。虽然你是成年人，但生长激素与基础代谢率密切相关。11点不睡觉。;生物钟影响生长激素的分泌，身体的代谢率也会混乱。你可以 不能阻止你的身体变胖变瘦。

活成了一个老人。;早睡早起的生活会有20岁男人的身材。睡眠时间长了，活动量会降低，导致汗腺退化也是一个不容忽视的问题。

提高新陈代谢，这样吃！

除了要改变错误的观念和习惯，要扭转不好的代谢，还可以改善代谢，配合饮食帮助燃烧脂肪。

第一种食物——粗纤维蔬菜

因为富含纤维的食物可以帮助肠胃蠕动，平衡肠道益生菌，而且这类食物饱腹感很强，对提高新陈代谢和减肥很有帮助。

第二种食物——海带

100g海带只有16卡路里，但含有3g纤维素，也是高纤维低热量的食物。海带和海藻等食物中所含的海水。海藻酸可以抑制人体对脂肪的吸收。但如果选择海苔，最好选择传统的低盐低油海苔。韩国海苔会含有芝麻油，一部分会油炸，但是脂肪和高钠会得不偿失。

第三种食物——洋葱

洋葱中含有大蒜素，也能抑制脂肪吸收，增加新陈代谢。吃洋葱的最好方法不是过度烹饪，而是冷却。如果冷的味道太强烈，你可以切开它们，用水泡来减少它们的味道，或者不要 不要煎得太软，以免大蒜素被破坏。

第四种食物——鸡蛋，即优质蛋白质

唐 不要以为减肥就是吃素，完全不碰肉和蛋白质是不对的。研究还表明，在早餐时将面包的淀粉改为蛋白质食物会导致更快的减肥。

第五种食物——辣椒

辣椒中含有辣椒素，可以促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里，减肥。一项英国研究发现，在食物中加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人，平均每天会多摄入45卡路里。研究人员估计，辛辣食物可以提高体温，从而加速新陈代谢。如果想燃烧更多的热量，赶紧撒点辣椒吧！

当然，力量训练，也就是无氧运动，配合合理的饮食，也可以增加肌肉含量，促进新陈代谢！

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