瘦臀的好方法(最简单的瘦臀方法)

陈曼瑶美容护肤

瘦臀的好方法(最简单的瘦臀方法)

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最受白领欢迎的快速减肥方法之一:撑支架。

趴在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，手肘微微弯曲，支撑地面，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。唐 不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这个瘦身动作可以让臀部和大腿的肌肉变得结实，是臀部减肥的好方法。

白领最流行的快速减肥方法是甩腿。

左侧紧靠椅背站立，左手抓住椅背，可使运动方便。此时右腿向前、向上、向右用力摆动10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这种运动可以使臀部减肥，是一种健康有效的减肥方法。

白领最流行的快速减肥方法是跷二郎腿。

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥，是腿部减肥的好方法。

白领最流行的快速瘦臀法: "半桥 "仰卧的

保持手臂沿着上半身伸直，手掌紧贴大腿。数到1，你的膝盖会被拉起，你的脚不会离开地面。数到2，你的大腿会稍微向上，由你的头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。

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