七大减肥正解pk五大减肥误区(七大减肥正解pk五大减肥误区是什么)

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让 下面就为大家盘点五大饮食减肥误区，教你如何健康饮食减肥。

误区一:一天只吃1 ~ 2顿饭。如果你吃得少，你就赢了。;不要变胖。

一天只吃一两餐会损害身体。;美国现有的饮食习惯，不仅可以 既不能消除饥饿感，也不能长时间消耗热量。到了下一餐，身体会自动吸收并储存所有的热量。一旦严格的饮食失败，就会严重反弹，甚至让你变得比以前更胖。

边肖建议:唐 不要刻意减少饭量，三餐一定要正常吃，记住 "早餐吃好，午餐吃8分钟，晚餐少吃 "，并且尽量减少热量和油脂。这才是真正的减肥方法。

误区二:懂得计算卡路里，减肥是没问题的。

自从热量概念的兴起，一些缺乏营养知识的人开始通过计算热量来减肥。经常会有这样的情况，他们被复杂的食物份数和热量所迷惑，但难以理解的营养知识让人无所适从，可能会因此吃得更多。

边肖 s建议:首先，开始了解食物热量计算的简单原理。可以买一本有专业指导的卡路里手册。在你熟悉热量计算方法后，你就可以自己计算热量，从而有针对性地分配你的个人饮食结构。

神话3:唐 不要吃淀粉，否则你会。;不要减少它。

如果你不 减肥初期不要吃淀粉，会减少热量的供给，容易饿。有的人为了填补食欲的空虚，就多吃几样菜。如果其他菜都是高脂肪的菜，摄入的热量肯定不减反增。

边肖建议:淀粉的摄入量可以逐渐减少，从一碗米饭减少到半碗米饭，习惯后再逐渐减少。或者选择糙米、五谷杂粮等营养价值高、容易饱腹的谷物，替代精白米、面粉。

误区四:水果热量低，没必要限制。

与其他种类的食物相比，水果的热量很低。但是，如果你吃太多的食物，积累的热量会变得相当可观。另外，很多新品种的水果甜度很高，热量也会相对增加，所以尽量营养丰富，热量低。

边肖建议，在两餐之间和饥饿时将水果作为零食可以补充维生素和矿物质。唐 不要把水果作为单一减肥方法的主食，否则容易出现营养不良。

误区五:立刻拒绝零食，完全碰不得。

很多人减肥失败往往是因为一时贪吃，事后又自我批评。平日吃零食的习惯一时半会儿很难改掉。最好的办法是逐渐戒除零食瘾，循序渐进，才能达到减肥成功。贪吃的时候可以多准备一些低热量的水果享用。

边肖建议:提前准备一些低热量的零食，如新鲜水果、低脂酸奶、魔芋果冻、西洋菜果冻、仙草、无糖口香糖等。当你真的可以的时候。;没办法，拿出来满足你的渴望。

为了PK的这些减肥误区，边肖特意总结了七个减肥的正解。这些方法不仅有助于促进新陈代谢，还能排毒养颜，让你减肥更美丽。

1.水，一定要多喝

水对于身体的新陈代谢非常重要，因为身体需要水参与新陈代谢。这意味着如果我们不。;如果我们体内没有足够的水，我们的新陈代谢就会减慢。所以一定要养成爱喝水的习惯。这样才能加快我们的新陈代谢，燃烧脂肪。特别是当我们吃腌制的食物或蛋糕时，我们应该喝大量的水。

2.辛辣食物促进新陈代谢运作。

很多MM认为吃辣容易上火或者长痘，所以很少吃。事实上，辛辣食物可以加快身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。这是因为辛辣食物中含有一种能促进机体新陈代谢的化合物，可使新陈代谢率提高23%。所以MM，如果可能的话，适当吃点，在饭里加点胡椒粉。

吃鱼和新陈代谢的速度有关。

嗯，你可能还不知道。根据研究，一种叫做 "瘦素和瘦素在经常吃鱼的人中会更低。这种激素的水平与新陈代谢的速度密切相关。如果这种激素水平低，我们的新陈代谢就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以要多吃鱼，提高代谢率，最好每周吃3-4次鱼。

少吃多吃。

少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，体内的新陈代谢会变快。如果mm们时不时吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢就会保持较快的代谢速度。你可以把你的食物分成一天五次。

多喝茶

茶叶中含有与新陈代谢有关的和儿茶素。这两种化合物进入人体后，会加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。所以，每天喝两三杯茶，可以让身体消耗50卡热量。

6.蛋白质与营养。;的摄入量足以快速代谢。

很多MM为了减肥盲目节食，导致营养摄入不足。身体为了维持正常的身体机能，会减缓新陈代谢的速度，久而久之就会因为脂肪没有及时燃烧而主动变胖。所以一定要加强蛋白质和纤维素的摄入，这才是提高代谢率的正确方法。

7.及时补充维生素b。

现代人由于工作原因，饮食不规律，熬夜，导致身体新陈代谢缓慢。这个时候就需要补充维生素B了。维生素B族通常指维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。它们是促进人体新陈代谢的必要因子，不溶于水，所以不容易在体内储存。

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