减肥燃脂见效快的几类运动(燃脂效果好的运动)

李东西美容护肤

减肥燃脂见效快的几类运动(燃脂效果好的运动)

本文主要为大家介绍几种减肥燃脂见效快的运动(燃脂效果好的运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每天抽出5分钟出来做出汗运动，有助于消脂减肥，同时提高基础代谢率。出汗运动5分钟的减肥效果不比游泳或散步差。推荐三种运动简单易行。

哪三项出汗运动可以燃烧脂肪？

1.原地抬腿跑步。

开始跑步前，挺直腰板，收紧臀部和腹部，调整呼吸。跑步过程中，要尽量把大腿尽量抬高，直到与地面平行，这样手臂才能自然地跟随身体，尽可能摆动。做抬腿动作时，要保证呼吸均匀，背部挺直。高抬腿跑一分钟，休息30秒，然后继续。运动后要做好拉伸，让肌肉力量恢复正常，防止乳酸在腿部堆积。运动后要补充足够的水分，帮助新陈代谢和燃烧脂肪，最终达到减肥的效果。

2.鲍比跳了起来

保持背部挺直，站直，抬头，双腿微微分开，双臂自然放在身体两侧站好，收紧臀部和腹部，调整呼吸。保持背部挺直，慢慢下蹲，双手撑地，腰腹用力。双腿跳回做俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑后，让双腿跳回下蹲姿势，然后用腰腹继续用力向上跳，直到双脚离开地面。每分钟需要休息30秒，然后继续跳，运动时收紧腰腹。

3、站立时手肘和膝盖接触

首先站起来，背部挺直，抬头挺胸，自然向前看，收紧臀部和腹部，调整呼吸，然后开始活动。抬起左腿时，扭动上半身，让左腿膝盖接触右手肘部，然后迅速换到另一侧。每次运动一分钟后需要休息30秒，然后继续运动。

技巧

无论做什么运动，运动前都需要花10分钟热身，这样可以防止运动中对肌肉和韧带的损伤。除了通过运动减肥，还要控制饮食，避免辛辣、刺激性、油腻的食物，以清淡饮食为主，控制盐的摄入。每天保证充足的睡眠，减少熬夜，保持规律的作息。减少久坐时间，让自己多运动。

以上内容就是几种减肥燃脂见效快的运动(燃脂效果好的运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多几种减肥燃脂见效快的运动(燃脂效果好的运动)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。