细长美腿怎么练这些方法教你轻松瘦粗腿女生(细长美腿怎么练这些方法教你轻松瘦粗腿男生)

李青候美容护肤

细长美腿怎么练这些方法教你轻松瘦粗腿女生(细长美腿怎么练这些方法教你轻松瘦粗腿男生)

本文主要为大家介绍如何练出修长的腿？这些方法教你轻松做瘦腿粗的女生(如何练瘦腿教你轻松做瘦腿粗的男生)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

修长的腿是夏天的别样风景，所以瘦大腿是必须完成的任务！怎么瘦大腿最有效？下面，边肖就为大家带来一套新的瘦腿方法合集，让你在生活中熟练运用正确的方法轻松瘦腿，消除大象腿萝卜腿！让 让我们看一看。

深蹲练习

脚略宽于臀部，脚趾略向外。将重心放在脚后跟上，坐在臀部下面。确保你的膝盖不 不要超过你的脚趾。保持蹲姿，手臂向上伸直。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势，手臂放在身体两侧。双脚打开，脚趾朝外站立。双手并拢放在胸前，屈膝，低臀下蹲，尽量使大腿与地面平行。一定要把重心放在脚后跟上。

高抬腿法

坐久了，要把腿放在高于心脏的位置。晚上睡觉前，可以把腿靠在墙上，或者睡觉时把腿抬高20到30厘米。侧卧，双手支撑上半身。一条腿是弯的，另一条腿是直的。之后弯曲的腿反复抬举。10次后转向另一侧，换腿后同样做。

轻拍按摩

沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。双手从下到上从脚踝到膝盖后部有节奏地拍打。右腿做完后，左腿同样进行。当你决定选择这种瘦腿方法时，每周至少要按摩两次，按摩时间要持续一个小时，才能达到瘦腿效果。你可以选择在晚上看电视的时候做。

多走楼梯。

现在基本上所有办公室都配有卫生间，有MM的位置甚至离卫生间只有几步之遥。虽然很方便，但是想要瘦腿，还是要勤快。选择离自己位置较远的卫生间，最好去相邻楼层，走楼梯过去！爬楼梯是瘦腿的好方法。平时坐在办公室，活动的机会很少。怎么能浪费这个爬楼梯的好机会呢？多爬楼梯可以加快大腿脂肪的燃烧，防止脂肪的发生！

拿着一张纸坐着。

坐在椅子上，把一张纸从膝盖放到腿上，用力保证纸不会脱落，一直坚持到大腿感到酸痛。这个方法和刚才说的瘦腿原理差不多，只是现在你只需要夹一张纸，因为坐在椅子上不容易发力，但是瘦腿效果还是看得见的。

按摩放松肌肉

将适量的按摩膏(或各种润滑液、身体油)由下而上擦在小腿上；反复上下摩擦。摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。集中按摩膝盖周围，能让小腿前侧紧致光滑。抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。用拇指搓来搓去按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

多骑自行车。

骑自行车是锻炼大腿肌肉的好活动。既好玩又能减肥，一举两得。闲暇时，可以骑自行车，到郊外或附近的公园出去玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。

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