大量运动也不瘦(我运动量很大为什么代谢不好)

本文主要为大家介绍我不 大量运动后无法减肥(为什么我大量运动时新陈代谢很差)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们经常锻炼很多，但我们发现我们可以 不要很快减肥。原因之一是你的新陈代谢没有加快，加快新陈代谢是减肥的好方法。

新陈代谢和减肥有什么关系？

新陈代谢负责将我们吃的食物转化为卡路里，以维持生命功能。新陈代谢还控制着我们身体的一切，比如心跳、血液循环和食物消耗。新陈代谢产生的热量会转化为腹部、大腿或任何部位的脂肪。当我们不 不要长时间吃东西，我们的身体和。;的新陈代谢会储存多余的热量来保存身体消耗，并将其转化为脂肪。

新陈代谢的速度对肥胖有那么大的影响吗？

两个人吃同样热量的食物，会比代谢快的人合理利用热量，而代谢慢的人消耗热量慢，从而储存更多的脂肪。

改变新陈代谢的一种方法

谢绝晨练。清晨，静息代谢会处于最低水平。如果你想减肥，晨练不是一个好主意。晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和，所以尽量保证充足的睡眠，而不是牺牲睡眠，早上起来晨练。

将练习分开

如果你真的想减肥，尽量不要一段时间集中运动，而是把运动分成几个部分。因为长期运动会让你运动量减少，甚至吃得更多。而且分开运动可以在不增加食欲的情况下提高主动代谢。也就是分阶段燃烧卡路里。

唐 不要吃得不均衡

首先，唐 不要吃得过饱，不要 几天饥饿之后，一天不能吃太多。并保证肉类的均衡摄入。因为消化蛋白质需要更多的能量来促进新陈代谢。如果每一餐都能消耗脂肪、碳水化合物和瘦肉蛋白，那么你的新陈代谢就会以一种最佳的进行。

放弃苏打水。

可乐等容易发胖的原因是苏打水会降低人体 这反过来会降低新陈代谢的速度。所以，想要减肥，一定要放弃所有类型的苏打水。

读完新陈代谢的重要性，让 让我们看看改善新陈代谢的方法。

1.有氧运动是提高新陈代谢最快的方法。

增加运动的质量和数量是加速新陈代谢最直接最迅速的方法。适当的有氧运动有助于燃烧卡路里和减肥。而且运动后能给身体各个部位带来氧气，大大提高代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续几个小时。你不妨利用每天午饭后的休息时间，绕着办公室走一圈，匀速行走，这样可以提高新陈代谢，帮助消化，防止便秘。

2.增加重量训练可以增加肌肉组织。

人体的肌肉组织越多，产生的热量就越多，新陈代谢也就越快。仅仅但是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降。因此，如果你想保持良好的代谢率，你必须注意锻炼，以增加不断减少的肌肉量。

对于肌肉组织较少的女性来说，做举重等有助于增加肌肉重量的运动尤为重要，因为增加肌肉的数量可以增加新陈代谢。一旦肌肉量增加，就会增加一天100到300卡路里的消耗，甚至更多。唐 不要担心做太多的肌肉力量训练，你会发展出一个 "健美肌肉 "，因为男女的肌肉组织不一样，健美运动员也不是那么好练的！

3.多喝水。

多喝水可以促进肠胃蠕动，通过出汗或排尿，排出体内多余的毒素和废物，加速新陈代谢。如果喝的是优良水源的矿泉水，会更有利于身体健康，喝水的同时还能补充身体所需的矿物质。

4.停止无效节食，多摄入蛋白质。

唐 不要漫无目的地节食，否则你会发现你的健康越来越差，但体重却一点没减。

但是，改变饮食内容，加强纤维素和蛋白质的摄入是改善代谢的安全途径。比如蓝藻含有易消化的蛋白质，亚麻酸含量高，有助于提高热量的代谢；绿藻中的叶绿素可以净化血液，提供极佳的排毒效果。至于最常吃的藻类，富含近30种矿物质，能促进水分代谢，增强免疫功能。

5.深呼吸。

呼吸把新鲜的氧气送到肺部，经过气体交换，排出不需要的废物和二氧化碳，有净化血液，促进新陈代谢和循环的作用。

大部分呼吸都是无意识的反射，每次吸气送到肺部的体积其实是非常有限的。呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及发挥作用就被送了出去。加上短暂的呼气，废弃的二氧化碳继续留在肺部。所以经常提醒自己深呼吸有助于加速体内废物的新陈代谢。

6.献血有很多好处，利人利己。

提供适当的血液不仅可以救人 的生活，也大大促进了自身的代谢能力。不仅不伤害他们的健康，定期献血也是保持健康的之一。所以，只要身体健康，就应该积极献血。

以上内容就是我不 大量运动后无法减肥(为什么我大量运动时新陈代谢很差)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多我不 大量运动后无法减肥(为什么我大量运动时新陈代谢很差)相关内容。