五个瑜伽动作五式(夏季养生瑜伽体式)

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五个瑜伽动作五式(夏季养生瑜伽体式)

本文主要为大家介绍五个瑜伽动作和五种风格(夏季健康瑜伽风格)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.目的:帮助打开僵硬的背部和大臂外侧肌肉，塑造优美的手臂线条。

双手向前直推时，保持双臂与地板平行。下巴微收，肩膀尽量下垂，吸气时背部向上用力，肋骨内收。呼气时，肩膀向下压，手腕向前推。从脖子到手臂都是一种开放的状态。

2.目的:帮助分散颈部背部和两侧的肌肉，减轻颈部的压力。

吸气时抬起身体。但是肩膀下垂。呼吸时收紧下巴，尽量把下巴往胸前靠。每次停止时吸气，从腰部两侧向上推，直到手腕。呼气时，身体不动，手的位置稍微向后调整，向上拉长。往后推。

3.目的:拉伸腰侧，收紧腰部肌肉线条。

保持双肩两侧放平，吸气拉长右手，呼气，身体向左拉伸，右臂贴脸颊，左手触地，微屈。试着用眼睛看天花板。如果颈部有压力，直视前方或地板。呼气，尽量拉长右臂。(当你 重新完成)

4.目的:激活脊柱，使其更好地吸收营养，并按摩到腹部和胃部器官，帮助刺激消化系统。

右手缠绕在左腿的大腿根部。把你的左手放在右膝盖上。确保脊柱直立，肩部保持平坦，头部向后旋转，下巴微收，吸气时身体上拉。呼气时，身体向后转，加深。(当你 重新完成)

5.目的:扩胸，活动脊柱，停留期间拉伸腹肌，帮助消化。

膝盖和胯部一样宽。大腿保持垂直后，双手向前伸展，胸部和下巴紧贴地面。如果压力大，可以把身体往前挪一点，但要保持双臂伸直，打开胸部、脊柱和腰部。

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