瘦背7式背部美起来怎么练(瘦背7式背部美起来怎么做)

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瘦背7式背部美起来怎么练(瘦背7式背部美起来怎么做)

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瘦背动作1:俯卧，屈肘支撑地面，双肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，均匀呼吸。

瘦背动作二:左手撑地，右肘右腿向前移动15-20米，重复2-3次。爬行时，上半身微抬。两边交替。

瘦背动作3:两肘交替向前爬行8-10米。伸直放松双腿，上半身向前攀爬。重复3次，间歇L-1。五分钟。

瘦背动作4:有节奏交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时头部要微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。

瘦背动作5:沿着直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部要向攀岩侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1次。五分钟。

瘦背动作6:交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间隔2分钟。

瘦背动作7:交替向后爬行10-15m。攀爬时下巴微收，双腿放松伸直与双手协调。

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