只需半个月快速瘦身方法是什么(在半个月内如何快速瘦身)

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只需半个月快速瘦身方法是什么(在半个月内如何快速瘦身)

本文主要为大家介绍半个月快速减肥的方法是什么(如何在半个月内快速减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

晚餐少吃点

能量主要在白天的活动中消耗，热量则在睡眠中转化为脂肪储存起来。所以，晚餐还是少吃为好。

以下是营养师为30-60岁白领提供的饮食(白领博客、白领新闻、白领谈):

早餐:一碗米粥(加少许鸡丁)或半杯炒燕麦加85毫升低脂牛奶；一片涂了5毫升黄油的吐司；最后喝一杯果汁(约170 ml)。总热量约为500千卡。

早上的饭:一杯香蕉、苹果或者170 ml果汁。总热量不到100千卡。

午餐:面条或全麦面包做的三明治，火腿85克，淡生菜汁、蛋黄汁、番茄汁15毫升；喝低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量不到500大卡。

下午餐:各种饮料(如茶、咖啡、低脂可可等。);2燕麦饼干或酥饼。总热量不到200大卡。

晚餐；一小碗米饭；80克鱼肉或一小碟肉末豆腐；一份油炸蔬菜或油炸芸豆；一碗清淡的蔬菜汤，最后来点新鲜水果。总热量约为500-600大卡。

2.自我控制

吃饭的时候，只要食物送到嘴里就放下筷子，让胃有足够的时间确认是否吃饱。一吃完就把眼睛里的剩菜拿掉。

在一些特殊的场合，可能会有你喜欢的食物，所以要适量享用，而不是完全回避。慢慢嚼几口，会得到狼吞虎咽一顿饭一样的满足感。但是饭前吃一点低热量的食物，会有利于抑制食欲。此外，如果你能 晚饭后，我抵挡不住甜点的诱惑。;可以分享给大家。

少吃多吃。

控制食欲的关键是要定时、按时吃饭，每餐都要吃饱、适量。专家提倡在一日三餐的基础上增加两顿清淡的饭菜，食量适中。尤克冠博士进一步指出，在两餐之间喝一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是正餐的好选择。

善于喝水

水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭中再喝一杯，对抑制食欲非常有效。

改变饮食

逐渐习惯用健康的食物代替高脂肪和含糖的饮食来削弱食欲。在最初的1-2周，你可能会因为食谱的改变而感到尴尬，但随着时间的推移，这种感觉最终会消失。

6.内外调整

一定要坚信，饮食习惯改变后；你的身材会变得更苗条。时刻暗示自己，如果站直了，立马瘦两公斤。穿一条束腹裤袜不仅看起来会更苗条，而且紧身的衣服还有助于防止吃东西。用药过量。

7.水果和蔬菜最合适

富含纤维的食物容易让人有饱腹感。作为晚餐前的配菜，一份沙拉或蔬菜汤最合适；饭后吃一块水果也比较合适。但是，这种饮食的热量应该在200千卡以下。

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