床上减肥操瘦全身(床上瘦身运动适合懒人的减肥操)

李青候美容护肤

床上减肥操瘦全身(床上瘦身运动适合懒人的减肥操)

本文主要为大家介绍床上瘦身运动(床上瘦身运动适合懒人)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女性朋友每天都想减肥，但是她们没有。;I don’我没有多余的时间去健身房或参加任何活动。事实上，如果他们想减肥，他们每天只需在床上躺15分钟。让 让我们看看床上的有氧运动。

肩部和背部练习

站直，双脚分开略宽于臀部，膝盖微微弯曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

放下手臂，回到臀部，再次开始上下传球。双臂的动作看起来像旋转的风车。

重复传球动作20次。慢慢移动，唐 不要依靠动量来移动。

腿部锻炼

靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。将一根16磅重的健身棒放在膝盖上，距离膝盖大约3英寸。

脚跟抬离床，双手下压健身杆。

重复这套动作25次。

大腿锻炼

站直，双脚分开，与臀部同宽。右膝弯曲，上身向下弯曲，十个手指的指尖支撑在地面上。

伸直左腿，向后移动12英寸，左脚脚趾向外。

左腿尽量抬高，在最高点停留5秒钟，然后放下左腿，右腿也做同样的动作。这组做25个动作。

以上为大家介绍了床上健身操，让你不用去健身房也能轻松减肥。女性朋友要赶紧试试，让你有更苗条的身材。

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