慢跑多长时间减肥(慢跑多久能减肥效果)

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慢跑多长时间减肥(慢跑多久能减肥效果)

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现在上班族最实用的运动就是跑步。坚持跑步也可以锻炼一个人品质，另外还能达到减肥的效果。那么如何通过慢跑减肥呢？

因为每个人 的步幅和跑步速度是不一样的。所以慢跑减肥并没有明确的要求。但距离要求达到5000米，跑步速度不能太慢。

5000米后，我的腿已经处于紧绷僵硬的状态。所以这个时候你需要拉伸小腿和大腿。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸时间为15分钟。慢跑后的拉伸很重要。可以阻止小腿长肌肉。

除了减肥，慢跑还有什么好处？

热量的消耗

运动减肥，有氧运动消耗的热量更多！想达到减肥的效果，分为几种慢跑模式:1小时不间断原地跑步减肥；5分钟热身，慢走1分钟，快走4分钟；快走4分钟后，配速加速到5分钟慢跑；最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。

防止你的骨骼肌退化。

我们的骨骼与你的身体需求相协调。长时间坐在显示器前，让我们的骨骼越来越脆弱。而且长期有规律的锻炼可以保持骨骼健康。更进一步，是为了防止我们的身体更快衰老。定期的高强度运动，如跑步，已被证明可以促进人体激素的增长，这是名人不断注射的看起来更年轻的药物。

对心脏有好处

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。

改善心肺功能

坚持慢跑会增加心脏收缩的血量，降低安静心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力。

提高生活质量

健康是一切的基础。想要提高自己的生活质量和生活，最基本也是最重要的就是要有一个健康的身体，坚持长期规律的慢跑，这样可以全面提高身体健康水平。

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