大吃大喝后怎么不长胖(大吃大喝之后怎么减重)

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大吃大喝后怎么不长胖(大吃大喝之后怎么减重)

本文主要为大家介绍吃喝完如何增肥(吃喝完如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

节日期间，晚餐是必不可少的元素。面对美食，很多人都在纠结 "我想吃这个 "和 "如果我变胖了该怎么办？"。为此，记者特意咨询了医院营养专家，并献上了一份 "吃好不发胖大众的《佳节饮食攻略》。

在营养科，三分之二的患者对肥胖有疑问。按照分类，男性患者主要面临油腻食物和酒精饮料摄入过多的问题；女性患者主要存在甜食高热量食物摄入过多的问题；老年患者主要面临的是难以消化的糯米食物摄入过多的问题；年轻患者主要存在膨化零食和碳酸饮料摄入过多的问题。

营养专家告诉记者，在节日期间，饮食可以达到 "吃得好，不发胖从八个方面:

一、调整进食顺序，按照蔬菜汤、蔬菜、畜肉、主食的顺序进食，饭前喝半碗蔬菜汤，吃少量深色蔬菜，不仅有利于增加饱腹感，减少晚餐时间过量进食，还有利于胃肠蠕动和消化。

二、吃八分饱，在大脑感觉到饱之前，果断放下筷子，离开餐桌，暴饮暴食，不仅会使体重飙升，甚至会引发急性肠胃炎或急性胰腺炎。

第三，五谷杂粮要以杂粮为主，少白米、白馒头、白面包、白面等白色食物，增加黑米、红米、小米、燕麦、荞麦、红薯、玉米等杂粮和薯类的摄入，以配合食物的粗细和种类。

第四，鱼和家禽是首选。在肉类的选择上，优先选择脂肪含量低、蛋白质含量高的鱼虾等海鲜和鸡鸭鹅等禽类，最后选择牛、羊、猪等家畜。

第五，水果蔬菜不能少。每人每天蔬菜总摄入量应在500克以上，最好一半是深色蔬菜，如绿叶蔬菜、紫甘蓝、胡萝卜等。水果也要尽量在两餐之间吃，每天总摄入量不要超过250克。

第六，零食不要太多。糖果、坚果、果冻、饼干等零食的隐性热量并不低。不建议边聊天或看电视边吃零食。

第七，唐 不要喝太多。每天的酒精摄入量不要超过30毫升(半杯)高度酒，大约等于50毫升(1杯)低度酒，150毫升(1杯)葡萄酒，450毫升(1瓶)啤酒。

第八，拒绝含糖饮料。一罐可乐的含糖量是35克，相当于吃了8块方糖，所以最好选择白开水、柠檬水或者茶。

假期吃多了应该怎么瘦？

1.6分饱理论。

假期暴饮暴食的姐妹们，请注意，这个时候权衡之后后悔太多是没有用的。节后及时缩小食欲才是正经事。

首先，我们应该学习英语六点饱腹理论 "。虽然我们通常提倡 "八点完整的概念和，但是过了这个节，为了减肥，我们要自动少吃两顿，长期保持合理饮食，油腻辛辣的零食和饮料，拜拜。

如果我;;我真的饿了？！如果经常遇到这种情况，可以尝试代餐，或者吃一些高纤维低热量的食物来增强饱腹感，比如红薯、糙米、燕麦、玉米等。如果吃饭不饿，可以吃点水果充饥。总之，你应该放弃零食和高热量的食物。

2.运动瘦身强调第100次。

与低热量和营养的饮食，让 让我们来谈谈合理的有氧运动。游泳、跑步、快走是抛肉的最佳选择。

当然，在你运动之前，也要牢记运动时间，基本上要控制在40-60分钟，心率要达到120次/分钟。

3.尝试放松的生活来减肥

一些家务也可以帮助你减肥，比如洗衣服，买菜做饭，打扫地板...这些小杂务说起来简单，做起来其实挺累的。做这些小动作的时候，不要 不要忽视它们对身体肌肉的影响。

做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。

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