减少腰部脂肪的瑜伽(消除腰腹部赘肉瑜伽体式)

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减少腰部脂肪的瑜伽(消除腰腹部赘肉瑜伽体式)

本文主要为大家介绍减腰瑜伽(消除腰腹脂肪的瑜伽式)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是近年来许多女士喜爱的运动。同时也有减肥的效果。那么在这么多瑜伽动作中，哪些瑜伽动作可以帮助我们减腹减腰呢？让 让我们一起来学习相关的瑜伽动作。

腰部旋转型

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后呼气，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的。4~6组可以重复。

风吹树型

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，双臂引脊柱向上；呼气，脊柱向右弯曲，双臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，双臂伸展。以上为一组，可重复4~6组。

侧向伸展姿势

做法:站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。试着伸展你的手臂，不要 不要弯腰驼背，这样可以扩胸。

眼镜蛇扭曲

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌向地面推，脊柱向上伸展；呼气，脊柱屈曲；吸气后，呼气，脊柱向右扭转，看着你左脚的脚跟；吸气，转回到中心。呼气，反方向。4~6组可以重复。

蝗虫萨拉卜哈

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手和脚在同一高度。均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。

脊柱扭转

做法:坐着，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放在左臀外的地面上，左脚踩在右膝外的地面上；右手手肘靠在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。

以上内容就是减腰瑜伽(消除腰腹脂肪的瑜伽式)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减腰瑜伽(消除腰腹脂肪的瑜伽式)相关内容。

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