爬楼梯让你拥有细腿美臀(爬楼梯瘦臀)

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爬楼梯到 "爬出来 "细腿

这组动作前两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。三四步有助于消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

重复这组动作，20次为一组，左右脚各2组。

1.将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚放在地上；

2.身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚趾。

3.重心放在右脚支撑身体重量，左腿向外侧抬起，停在最高点；

4.数到5，左脚踏回地面，做一定次数再换脚。

两腿分开的姿势

爬楼梯之后，MM也可以做这组腿马。这组练习并不太难。刚开始瘦腿的MM可以先试试。左腿向前30-45cm，右腿在后。手握1-4kg哑铃，双手放在身体两侧，保持腰身挺直，腹部绷紧，向前看。慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地板，保持这个姿势两秒钟后回到起始姿势。10-12次后换腿。

仰卧起坐锻炼腰部和腹部肌肉。

MM也可以在睡前做一些拉伸肌肉骨骼的小运动，帮助更好的睡眠，燃烧一天积累的脂肪。比如做一两分钟的仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼腹部和腰部肌肉，对于腰腹部肥胖的MM非常有效。据说仰卧起坐还能增加肺活量，减轻体重。

家庭运动和健身

另外，MM也可以利用在家打扫卫生的时间来锻炼身体。其实每次打扫房子都是锻炼腰和胳膊的好机会。扫地或拖地时，双手握住扫帚或拖把的手柄，并尽量拉长。这样腰部弯曲的角度自然会加大，手臂运动的力度也会加大。打扫卫生的时候还可以锻炼手臂和腰部。

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