肌肤营养是什么意思(美肤营养素是什么,有什么功效)

公孙婉儿美容护肤

肌肤营养是什么意思(美肤营养素是什么,有什么功效)

本文主要为大家介绍皮肤营养的含义是什么(什么是美肤营养素有什么作用)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.水

在保持皮肤良好状态方面，很少有东西能与水相比。水可以保持皮肤的湿润和滋养，减少细纹和皱纹的产生，帮助细胞获取营养和清除毒素。此外，水还可以加速体内循环和血液流动，使皮肤健康有光泽。为了获得完美的皮肤，建议女性每天喝8杯水左右，每杯约226克。

2.硒

硒是一种微量矿物质，它可能有助于保护皮肤细胞免受自由基的侵害，也可能在预防皮肤癌方面发挥作用。富含硒的食物包括巴西坚果、未成熟的蘑菇、虾、羊肉、鲷鱼、鳕鱼、大比目鱼、金枪鱼和鲑鱼。此外，熟牛肉、白火鸡肉、牡蛎、螃蟹和全麦意大利面也含有硒。

3.辅酶q10

辅酶Q10是人体内天然存在的强大抗氧化剂，可以帮助皮肤和细胞的其他部位免受自由基的伤害。此外，辅酶Q10还参与能量产生和免疫系统功能。含辅酶Q10的主要食物有三文鱼、金枪鱼等油性鱼类，肝脏、全谷物等内脏。

4.抗氧化剂

抗氧化剂可以防止或延缓自由基对细胞造成的损害。这种损伤导致皮肤干燥和皱纹等衰老迹象。许多食物都含有抗氧化剂，尤其是浆果、西红柿、杏子、甜菜、南瓜、、红薯、橙子、辣椒、豆类和其他水果和蔬菜。

5.维生素a

想告别干燥片状皮肤？然后多吃橘子、胡萝卜或者哈密瓜。这些水果和蔬菜富含维生素A，可以帮助皮肤底层锁住水分。其他富含维生素A的食物包括绿叶蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。

6、维生素c。

维生素C可以保护皮肤免受晒伤，并消除自由基造成的损害。自由基会破坏胶原蛋白、弹性蛋白和其他紧致皮肤的纤维。富含维生素C的食物有红灯笼椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、西兰花、绿色蔬菜、孢子甘蓝等。

7.生育酚

维生素E是另一种抗氧化剂，可以帮助保护皮肤免受晒伤。此外，维生素E还具有抗炎和增强免疫的作用。含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、、芦笋和绿叶蔬菜。

8.绿茶

绿茶可能是最接近神奇灵丹妙药的东西，它可以为皮肤创造一个保护屏障。绿茶可以帮助预防炎症，延缓DNA损伤，防止晒伤。虽然大量的化妆品中都含有绿茶，但是直接喝绿茶显然比花更多的钱买这种化妆品要好。

9.健康油

有些油含有高级必需脂肪酸。与许多商业用油相比，轻榨优质橄榄油，冷榨或机器压榨。高质量的油，如油，更容易处理，并可能有助于保留更多的营养物质，以改善皮肤。这些油可以润滑皮肤，使皮肤看起来和感觉起来更健康。

10.脂肪酸

omega-3和omega-6等必需脂肪酸可以为皮肤建立天然的油脂屏障，防止皮肤干燥和损伤。它们是使皮肤更光滑、更年轻的基本脂肪。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、菜籽油、亚麻、核桃和冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

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