腿粗拉伸动作组图(腿粗拉伸可以瘦腿吗)

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腿粗拉伸动作组图(腿粗拉伸可以瘦腿吗)

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动作一:弓步压腿。

1.站好，两腿分开同时向前向后迈步，臀部下压。

2.双手放在地上，与肩膀平行，整个人呈弓箭姿势，保持5秒，直到有痛感。

3.换边重复动作，每边做10次。压腿，注意保证后腿必须尽量伸直。

动作二:腰放低。

1.双腿交叉站立，双膝并拢。

2.上身向下压，弯腰，双手垂直向下伸展，指尖触地。

3.这个动作可以拉伸腿部线条，有效强化膝盖后面的肌肉。

动作3:拉腿

1.平躺在床上，直视天花板，双腿伸直并拢，不要 不要弯曲你的膝盖。

2.慢慢抬起双腿，尽量靠近胸部，重复动作15次。

3.每天坚持抬腿，对消除小腿肌肉很有帮助。

动作四:弯曲双腿。

1.坐在椅子上，眼睛看直，左手扶住椅背，右手放在右腿上。

2.左腿垂直于地面弯曲，右腿伸直触地，小腿收紧，滑回椅子下，再回到原来的位置。

3.换腿重复，每次10次。这个动作可以锻炼小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，美化腿型。

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