如何练出翘臀三个提臀的好方法(如何练出翘臀三个提臀的好方法)

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如何练出翘臀三个提臀的好方法(如何练出翘臀三个提臀的好方法)

本文主要为大家介绍如何练屁股？提臀好方法三张图(如何练臀部？提臀的三个好方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有一天在商店的镜子里瞥见自己的臀线，突然想说——唉！台词不太好。你是不是立刻有了当场做一套深蹲的冲动？如果你真的对改善臀部线条感兴趣，那就试试下面无忧网介绍的这三个好方法吧！

双腿分开半蹲

这个动作与臀大肌直接相关，臀大肌可以增加重量，从而使肌肉组织变大。

具体做法:

双脚平行，分开与肩同宽。臀部慢慢下移，直到感觉自己坐在一把隐形的椅子上，然后站起来。确保你的膝盖不 不要向前移动超过你的脚趾。保持身体紧张，挺直背部。

向前冲刺

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，也是非常好的燃烧卡路里的方法。

具体做法:

双脚打开与臀部平行，单腿向前迈，膝盖慢慢向下弯曲，然后站起来。换另一只脚，重复动作。膝盖弯曲角度不超过90度，前腿膝盖要在脚踝正上方。唐 不要在地板上支撑你的后腿和膝盖。

健身球抬腿

这绝对会是你在大部分恋爱中的臀部塑形练习，因为你能切实感受到热量的消耗。

具体做法:

头朝下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂向地板的姿势)。收紧腹部肌肉，保持背部挺直。抬起一条腿的同时收紧臀部肌肉。举几寸就行了，尤其是新手。注意不要使用腰部肌肉。

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