像草一样的减脂餐怎么做才好吃(像草一样的减脂餐怎么做才好吃又简单)

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怎样做减肥餐最好？就算没油没盐也会很好吃！好看又好吃的减肥餐马上就来~

减肥餐的营养原则

1、限制总能量

营养饮食是逐渐减少能量摄入，同时辅助适量的体力活动。轻度肥胖的成年人，每月应减重0，5 kg ~ 1，0 kg，即每天减少125 ~ 250卡路里的能量摄入。中度肥胖的成年人每月减肥2 kg ~ 5 kg或0kg为宜。

2、适量的蛋白质

采用低能量饮食时，蛋白质应占总能量供应的20% ~ 30%。蛋白质摄入过多会损害肝肾功能。

3.限制脂肪

脂肪摄入过多会导致酮症，所以营养膳食要限制膳食脂肪尤其是动物脂肪的供给，同时限制膳食能量的供给。

脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖者要记住，膳食脂肪应控制在总能量摄入的25% ~ 30%。

4.限制糖分

糖的供应应控制在总膳食能量的40% ~ 55%。营养饮食就是要避免吃含有蔗糖、麦芽糖等单糖的食物。膳食纤维的摄入可以是无限的，要适当多吃高纤维食物。

肉馅卷心菜卷减脂餐

卷心菜里面全是牛肉馅，提供了足够的蛋白质和维生素，一碗松子玉米提供了碳水，是一顿完美的大餐。

1.将白菜洗净，撕成完整的大叶，水煮后捞出，用厨房纸擦干备用。

2.将香菇、木耳、葱、姜切碎，牛肉剁成馅，将所有材料放入碗中，加入一个蛋清、料酒、盐、酱油、黑胡椒，拌匀，朝一个方向画圈搅拌成肉馅。

3.用勺子挖一勺肉馅，放在白菜末，卷起来，放在盘子里。

4.上锅蒸15分钟左右，肉就可以蒸了。

5.蒸白菜卷的时候，把玉米粒煮熟，捞出备用。

6.锅预热几分钟，放入松子翻炒片刻，备用。

7.锅里放少许油，放入玉米粒和豌豆翻炒几分钟。出锅前放入松子，撒少许盐调味。

真正有效的减脂饮食应该遵循以下六个原则:

原则一:少吃多餐。

这是老生常谈了！少吃多吃就是把人体每天需要的能量分成多个部分然后分多次摄入！早餐、午餐和晚餐也随时供应！总能量摄入保持不变。

在促进肌肉生长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐好。一天吃六顿饭或更多能让你的身体更有效率。仔细消化食物，这样你可以摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然，这里需要注意的是，多餐的每一餐都要少。

每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。

原则2:你可以 不要错过早餐。

如果一天只能吃一顿饭，我会选择早餐！一天 s计划在于早上，对身体也有好处。经过一夜 的睡眠，身体使用七七八八的营养物质，所以我们需要吃丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，以提高新陈代谢和燃烧脂肪！而且，丰富的早餐可以降低以后的吃的，可以变相的帮助我们少吃零食，所以我们要吃早餐！

原则三:随意吃青菜。

蔬菜，一个超低热量和充分的食物，唐 我不知道你在想什么？？绿色蔬菜热量低，富含纤维，非常饱，而且含有不同的维生素和微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！

原则四:多吃蛋白质。

我们身体的每个细胞都需要由蛋白质构成，这是每个人 s肌！高蛋白补充有很多好处，它可以加速运动后肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长！因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间，所以高蛋白的膳食更能抵抗饥饿！

我应该带多少鸡蛋？It 大约是体重的两倍，一个70公斤的人应该摄入140克蛋白质。

一包250ml高钙脱脂牛奶:蛋白质8.26g。

一个普通鸡蛋:6克蛋白质

150克瘦牛肉:36克蛋白质。

150克鸡胸肉:33克蛋白质。

原则5:唐 不要戒掉碳水化合物。

米饭、面条、水果、豆类、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。所以每顿饭至少要有三分之一来自碳水化合物。

原则6:少油、少盐、少糖

每个人都应该熟悉这个 "三小 "。无论在外面吃饭还是在家做饭，都要尽量做到三少。(参考网站:39健康网)

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