椅子减肥操教程(椅子减肥操坐着瘦全身(图))

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椅子减肥操教程(椅子减肥操坐着瘦全身(图))

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你一定很熟悉韩国女孩 少女时代。她们修长的腿是很多女生的梦想！现在，我给大家呈现少女时代瘦腿的运动方法——瘦腿椅运动！每天用椅子放松10分钟。瘦腿都很棒！

要说韩国流行音乐团体的代表--少女时代，她们的魅力当然是 "美丽的腿和！韩国人对的认知非常高，有些人甚至视 "腿和腿作为评价女性的标准。;的美丑！ "形状和尺寸腿的长度非常重要。直而适当紧绷的肌肉是理想腿型的标准。一双对全身体态至关重要，所以超短裙和紧身牛仔裤如此受欢迎。

为了在少女时代打造，让 让我们用椅子来学习腿部运动吧！

椅腿练习的特点

想要拥有，最好养成平日锻炼的习惯。但是对于一些mm谁喊 "我 我太忙了， "房间里没有空间了和 "我 我不擅长体育锻炼全天推荐这套放松椅瘦腿操，每天10分钟！

首先塑造纤细脚踝，改善小腿线条。

1.脚跟并拢，脚趾向外，双脚打开。如果可能的话，让双腿的脚跟、小腿内侧、膝盖和大腿内侧紧贴在一起。站直了。

2、身体好像被拉了一下，脚尖、脚跟慢慢抬起。这时如果臀部和大腿内侧用力收紧，效果会更好。重复1和2的动作10次。

第二，收紧腿部外侧

1.双手扶住椅背，弯曲右腿，抬起来。唐 不要弯曲你的左腿，保持直立。

2.用力向后伸展右腿。重点是，尽量把腿伸直成一条直线。重复1和2的动作10次。换边重复这个动作。

第三，锻炼腿内侧

1.调整与椅子的距离，双腿张开与肩同宽，双手伸直扶住椅子。唐 不要弯曲背部，头顶应该与尾骨在一条直线上。

2.将右腿向后伸展，尽可能抬高。专注于你的脚趾，唐 不要弯曲你的左腿，保持直立。

3.如图，右腿斜向后方交叉，重心下移。2和3动作重复10次。换边重复这个动作。

第四，腿部伸展

1、右脚踝放在左膝盖上，左腿微微弯曲，大腿内外侧，骨骼和关节会有拉伸的感觉。保持这个状态，呼吸三次。换边重复这个动作。

2、右手扶住右脚踝，脚跟尽量靠近后脑勺，双腿尽量抬高。在你能接受的范围内，尽可能的拉伸整条腿，保持这个状态，呼吸3次。换边也是一样。

五、坐瘦腿

1.坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手托住腰部，背部保持挺直，直视前方，吸气，右脚抬起与地面平行，脚跟向外，脚尖朝上。

2.吸气，然后伸直右脚，感受腿部肌肉的拉伸，然后脚后跟往外推，再往外推。我们的脚背很紧。保持自然呼吸15~20次以上，然后用另一只脚重复动作，可以依次重复多次。

3.收回双脚坐在椅子上，双脚并拢，双手托住大腿根部，背部挺直，眼睛直视前方。脚跟踩在地面上，脚趾尽量向上翘。

4.吸气，伸直脚背和脚趾，然后踩脚跟，翘脚趾。每个动作保持15次呼吸的间隔。这个动作可以重复多次。

六、站立后抬腿。

1、双脚站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上身保持直立，脸朝前，稳定腹部。脚尖前倾，双手扶着椅背或墙壁(反正只要是硬的固定的不会移动物体)。

2.充分呼吸，呼气，慢慢抬起一只脚回到最高点。用大腿的力量带动小腿，保持脚微微弯曲，不用刻意伸直。感觉臀部和大腿后侧收缩收紧，保持连续呼吸。换腿抬腿完全如上。停2秒，慢慢放下停下来，但是

唐 不要接触地面，保持悬浮状态，呼气并抬起来。

锻炼时记住以下四点:

上半身必须直立，能 不要前后倾斜。

2.面向前方，保持骨盆在标准位置，不要向左或向右旋转。

3、运动时，动作一定要慢，不能快放快抬。

4.保持呼吸连贯，不要 不要屏住呼吸。

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