减肥操!(减肥减肥操)

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减肥操!(减肥减肥操)

本文主要为大家介绍瘦身运动！(减肥运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一步，向前拍手

双腿并拢站立，膝盖伸直。

1.双腿并拢站立，双膝伸直，左右脚跟与双膝并拢，双脚向外拉，臀部和腹部肌肉收紧，肩膀放松，双臂下垂，手掌贴在大腿外侧，肩胛骨尽量下压，胸部贴开，保持姿势3秒钟。

向后伸展双臂，掌心向上。

2.右脚向右迈一小步，使两脚之间的步幅与肩同宽。双臂后伸，掌心向上，左右手指并拢。慢慢拉起双臂进一步扩胸，然后抬头吸气，保持姿势3秒。

向前摆动手臂，水平举起手臂并击掌。

3.然后膝盖向前弯曲，大腿小腿呈90度，臀部下沉。注意不要落后。然后上身微微前倾，与大腿成90度。放开紧握的双手，手指在背后交叉，双臂向前摆动，双掌并拢，保持3秒钟，慢慢呼气。

第一步，向前拍手

双腿并拢站立，膝盖伸直。

1.双腿并拢站立，双膝伸直，左右脚跟与双膝并拢，双脚向外拉，臀部和腹部肌肉收紧，肩膀放松，双臂下垂，手掌贴在大腿外侧，肩胛骨尽量下压，胸部贴开，保持姿势3秒钟。

向后伸展双臂，掌心向上。

2.右脚向右迈一小步，使两脚之间的步幅与肩同宽。双臂后伸，掌心向上，左右手指并拢。慢慢拉起双臂进一步扩胸，然后抬头吸气，保持姿势3秒。

向前摆动手臂，水平举起手臂并击掌。

3.然后膝盖向前弯曲，大腿小腿呈90度，臀部下沉。注意不要落后。然后上身微微前倾，与大腿成90度。放开紧握的双手，手指在背后交叉，双臂向前摆动，双掌并拢，保持3秒钟，慢慢呼气。

第三步:上下拍拍手

双腿并拢站立，左右膝盖接触脚跟。

1.双腿并拢站立，左右膝盖贴着脚跟，腹肌收紧，脸颊放松，肩胛骨下压，手臂自然下垂3秒，期间臀部肌肉有意识的压缩。

站直，举起你的手臂。

2.保持挺直的姿势，双臂向上抬起，在头顶上方击掌，同时向上拉伸上半身肌肉，但注意不要把上臂贴在耳朵上，与头部保持一定距离。

膝盖抬高至胸部高度，大腿与小腿保持90度。

3.右腿向上弯曲，双膝抬起至与胸部同高，大腿与小腿保持90度，胸部微缩，手臂向下摆动，右大腿下方击掌。然后放下右脚，手臂再次向上摆动，换左腿屈膝，双手在左大腿下击掌。

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