九款低热量食谱让你瘦下来是真的吗(低热量食物减肥食谱)

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九款低热量食谱让你瘦下来是真的吗(低热量食物减肥食谱)

本文主要为大家介绍九种低热量饮食让你减肥(低热量饮食)是真的吗，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果我们想减肥成功，我们可以 平时不要吃一些高热量的食物，但是低热量的食物可以吃。下面无忧网推荐九种低热量饮食食谱，搭配素菜，让你健康苗条。

鲤鱼汤

以荜茇5克、鲜鲤鱼100克、花椒15克、姜、香菜、料酒、葱、味精、醋为原料。鲤鱼去鳞，去内脏，洗净，切成小块；姜、葱洗净拍碎备用。将荜茇、鲤鱼、葱、姜放入锅中，加入适量的水，大火烧开，小火炖约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋。可以单独食用，也可以和饭菜、鱼、汤一起食用。能促进利尿消肿和减肥。

薏米粥

以薏苡仁30克、糖适量为原料。薏苡仁洗净，放入砂锅中，加入适量的水，然后将砂锅放在武火上煮沸，再用文火煨。薏苡仁煮烂后，加糖食用，随意食用。能健脾祛湿，减肥消肿。

冬瓜粥

以新鲜去皮冬瓜(或冬瓜仁，干10-15克，鲜30克)80-100克，粳米100克为原料。把冬瓜用刀刮干净，洗净，切成小块，和粳米一起放在砂锅里，煮成粥(粥里不加盐)。或者先用瓜子水煎去渣，再将粳米洗净放入粥中煮，每日早晚两次，常食有效。可利尿、消肿、减肥降脂。

红烧萝卜海带

以海带、萝卜为原料，丁香、八角、桂皮、花椒、核桃仁、植物油、酱油为原料。海带用水浸泡一天一夜(中间换水两次)，然后洗净切丝，萝卜切粗丝。将植物油煮熟，用海带丝翻炒几下，加入丁香、八角、桂皮、花椒、核桃仁、酱油和水烧开，改中火至海带将烂，再加入萝卜丝炖熟即可食用。能利尿、消气、减肥。

荷叶粥

以鲜荷叶1片(约200克)、粳米100克、糖适量为原料。淘米加水煮粥。将鲜茶叶洗净，粥熟时盖上盖子，炖15分钟左右，捞出荷叶，粥变成淡绿色，再煮一会儿。服用时加糖，可以随时服用。能清热解暑，生津止渴，减脂减肥。

蘑菇瘦肉

鸡蛋1个，瘦肉20g。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。将鸡蛋打匀，加入盐、料酒、酱油和牛奶。将瘦猪肉切片，加入少许盐、料酒和酱油，使其成无知者；将蘑菇切片。将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。

这种食谱可以满足你的食欲，促进胃肠蠕动，加速排便，使你吃后体重减轻。

豆腐皮芹菜

豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。取出油锅，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出。把刀切成小块待用。选取芹菜的叶子，洗净，切成2.5厘米长的段备用。烧热炒锅，加入1汤匙油，放入芹菜块和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。

豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。

黄瓜花生丁

黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片适量。将黄瓜洗净，切成丁。瘦肉切丁，用酱油、盐、淀粉腌制。烧热油锅，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。用锅里剩下的油炒黄瓜和花生，加水用大火快速翻炒。加入瘦肉丁、酱油、盐，翻炒至熟。

通过不断咀嚼，对瘦脸特别有效！

水果蔬菜沙拉

生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。将生菜、玉米和其他原料切成大小适中的片。将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

水果和蔬菜含有大量的纤维素，吃后容易饱腹，有效降低食欲，而且富含维生素，能有效补充身体所需的能量。可以吃饱不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。(参考网站:家庭医生在线)

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