减肥处于瓶颈期怎么办(减肥也有瓶颈期怎么度过)

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减肥处于瓶颈期怎么办(减肥也有瓶颈期怎么度过)

本文主要为大家介绍减肥到了瓶颈期怎么办？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

相信很多朋友在减肥的时候都会遇到瓶颈。瓶颈期一般发生在你开始减肥后一周。瓶颈期基本没有持续减肥。很多人在此期间往往会灰心丧气，甚至放弃减肥。其实在瓶颈期减肥是很正常的现象。只要继续坚持，后期一定会看到成效。

那么遇到瓶颈怎么办呢？

1.坚持下去

开始减肥之前要保持一颗执着的心，这样才能更圆满的减肥。许多人 s的心态会在瓶颈期崩溃，这个时候很容易放弃减肥甚至反弹。既然选择了减肥，就一定不能轻易放弃，哪怕遇到瓶颈也要坚持下去。如果你真的觉得你可以 t坚持，此时可以适当休息，但是可以 不要吃得过饱。先让自己的心态达到一个平衡期，然后再让自己继续下去，也是一个不错的选择。

2、改变运动

减肥的时候，很可能之前的减肥方法不适合你。有些人用运动减肥的时候，总是用单一的运动。如果这种锻炼方法不奏效。;t适合你，很有可能你减肥遇到瓶颈期，减下来的体重再也降不下去。如果因为这个原因遇到瓶颈，一定要重视，可以改变运动。换一种运动，不仅能让全身的肌肉得到新的锻炼，还能让瓶颈期更快消失。

3.加强有氧运动

很多减肥新手在减肥的时候总会遇到一些问题，减肥一段时间后遇到瓶颈期的时候很无奈。这个时候大家可以加强有氧运动，可以增强一个难度，进一步提高肌肉。很多人刚减肥的时候会进行低强度的有氧运动，一段时间后发现遇到瓶颈期就可以改善一个难度。有氧运动可以帮助我们燃烧体内脂肪。如果能持之以恒，练习高难度的有氧运动，就能让全身更好的燃烧脂肪。

4.减少锻炼时间

其实遇到瓶颈的时候给自己休息一下减少运动时间也是好的。运动过度也会使身体过于疲劳，使效果变差。所以大家在平时一定要有分辨能力，在一定的运动量之后，也需要适当的休息，做到劳逸结合，让身体更快的减脂。

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