如何瘦掉大粗腿两种有效的瘦腿操(如何瘦掉大粗腿两种有效的瘦腿操作)

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如何瘦掉大粗腿两种有效的瘦腿操(如何瘦掉大粗腿两种有效的瘦腿操作)

本文主要为大家介绍如何减掉大粗腿？两个有效的瘦腿运动(如何减掉大粗腿？两次有效的瘦腿手术)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何减掉大粗腿？你一定试过粗腿会毁了全身的尴尬。今天边肖就给大家介绍以下两种瘦腿运动，让你轻松瘦出大粗腿。

快速瘦腿瘦身运动

第一步:站姿，双脚并拢，双手合十，举于脑后。上身保持直立，左腿向下弯曲，右腿保持伸直并向右前方延伸，然后站起来。重复练习5次，然后换脚继续练习。

第二步:仰卧在床上或瑜伽垫上，抬起脚，双手抱住大腿，脚尖向下压，然后在空中快速来回踢小腿。练习30秒左右，然后休息一下继续练习。每天至少练习2分钟，也就是4次。(注:这个瘦身动作和 "空自行车 "就是大腿不动，小腿在动，对瘦小腿很有效)

小贴士:

1.运动时要注意避免受伤。运动前最好适当做一次热身运动，避免肌肉拉伤，尤其是做最后一次瘦腿运动的时候。

2.运动前可以适当涂一些瘦身霜之类的，可以让运动效果翻倍。而且涂了瘦身霜之后，脚会发热，也可以避免运动带来的肌肉劳损。

3.It 夏天很热。唐 运动后不要急于洗澡。轻轻拍打和揉捏大腿内侧和小腿。可以放松肌肉，避免肌肉形成，第二天起床后也不会引起脚痛。

快速大腿瘦身运动

第一步:站姿，双脚打开约与肩同宽，脚尖向外呈八字形，背部挺直，双手自然放在大腿上。

第二步:右脚向前迈一小步，然后双脚倾斜，脚跟触地，身体前倾，左脚保持直立，右腿尽量下压，连续5次。然后换左腿，重复五次。

第三步:站立，双脚分开与肩同宽，双手平举，然后握拳。上身保持直立，双腿微屈下蹲，反复站立下蹲10次。

第四步:仰卧在床上或瑜伽垫上，双手叉腰，一只脚弯曲，另一只脚伸直。然后弯曲收起直脚，再放下伸直，反复练习五次，再用另一只脚继续练习。

瘦腿必须坚持，唐 能站的时候不要坐着也不要躺着，多活动减少腿部脂肪堆积！

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