太胖不建议运动(肥胖不适合的运动)

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太胖不建议运动(肥胖不适合的运动)

本文主要为大家介绍太胖不建议运动(不适合肥胖的运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于超重的人来说，减肥是一件非常困难的事情。肥胖，连日常走路和自理都有点困难，更别说坚持锻炼了。而且胖子运动的时候特别容易气喘吁吁。那么，太胖能减肥吗？太胖的人不适合做什么运动？

太胖减肥需谨慎！

科学家使用世界卫生组织推荐的身体质量指数(身体质量指数)来衡量一个人是否肥胖。体重指数超过30被认为是肥胖。虽然有疑这种计算体重身高比的方法不够准确，但体重指数仍然是目前最常用的肥胖测量方法。

肥胖者运动风险高，所以运动时需要注意的事情更多。研究表明，跑步时膝关节受到的压力是走路时的7~10倍。比如一个体重100公斤的人，每走一步，膝关节就会有900公斤的压力。长时间跑步的肥胖者会对半月板造成损伤。另外，蹲姿、跳绳、跑步都不适合肥胖人群。

肥胖的人不适合做减肥运动。

1.

跑步，尤其是快跑，容易损伤膝关节，尤其是普通人和肥胖者。快跑和落地时，膝关节和脚踝会承受太大的压力，稍有不慎就会受伤。所以肥胖者最好不要快跑，可以选择快跑减肥。

2.瑜珈

瑜伽动作中的大量伸展运动可以让人感动关节，拉伸肌肉，提高其灵活性。胖的人可以尝试一些基本的瑜伽动作，比如冥想、树等。要减肥，但是那些对关节柔韧性要求太高的瑜伽动作，胖子还是不要尝试了。简单的拉伸，胖子也要和别人一样做，关节活动的范围会比一般人大，容易造成关节损伤。

3.篮球、足球和排球

这三种球都是剧烈运动。很多时候，运动需要高速度和爆发力，或有时加速或有时停下来跑。所以这三种球大多是缺氧运动或非标准有氧运动，主要燃烧糖原，很少燃烧脂肪。

胖人因为超重，肌肉不足，运动能力差，更容易受伤。如果患有慢性疾病，参加缺氧运动不但起不到保健作用，反而会使心血管系统更加脆弱。

4.打太极拳

太极拳是一项非常健康的运动，适合身体虚弱的老年人和有氧运动能力差的人。然而，由于太极拳的速度很慢，很难使心跳达到 "心跳训练区。对于大多数成年人来说，并不是真正的有氧运动，充其量只是一种亚有氧运动。It 成年人在使用太极拳锻炼时很难燃烧脂肪并获得燃脂肌肉。读者稍微关注一下周围的环境，不难发现，成年胖子仅仅靠打太极拳，很难达到瘦身和改变身材的目的。木头。如果想通过打太极拳来燃烧脂肪，就要延长运动时间，比如几个小时。

5、can 不要做高强度的间歇训练。

肥胖者要循序渐进的运动减肥，从低强度运动开始。高强度间歇训练运动不断重复，运动强度大，肥胖者不易坚持。

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