女生有小肚子怎么瘦(女士小肚腩怎么锻炼能去掉)

李青候美容护肤

女生有小肚子怎么瘦(女士小肚腩怎么锻炼能去掉)

本文主要为大家介绍有小肚腩的女生怎么瘦(女士如何通过运动摆脱小肚腩)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

当一个女孩有一个小肚腩，她不 穿衣服不好看。有时每个人 的胃口大开，一不小心就会长胖。怎样才能告别肚腩，轻松成为细腰美女？让 让我们学习一下哪些习惯和技巧可以减少你肚子上的脂肪！

小肚子形成的原因有哪些？

1.坐着的生活:我不 不喜欢运动，工作日久坐是现代人最普遍的问题。吃饱饭后坐着看电视，或者边吃零食边上网。吃完食物后继续坐着不动，糖分转化为脂肪，变成脂肪堆积在腹部。

2.生活压力:面对工作压力，很多人会利用大餐来缓解心中的压力，或者经常吃得太多，吃到很饱就不吃了，不自觉地摄入了过多的热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

3.姿势不佳:很多人腹部肌肉力量不足。坐着的时候习惯把身体摊在椅背上，不自觉地把后背腾空，或者走路习惯弯腰驼背的人，身体会不自觉地前倾，小腹也会跟着前倾。

4.排便不畅:很多女性都受到便秘的困扰。一旦长期便秘，人体排泄物就会堆积在肠道内。肠道的表面就像一个过滤器。滤孔堵塞后，会形成慢性腹胀。

瘦肚子到底是怎么骄傲的？

注意减腹

走路和站立时，记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就可以看到你的腹肌变得紧实了，这样可以达到瘦身减腹部脂肪的效果。

保持正确的姿势。

走路的时候，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。而平日里要长时间坐在写字楼里的女性，绝对要坐直，尽量把臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。

仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。

拒绝高淀粉食物

拒绝吃含有大量淀粉的食物，比如面包和薯条，因为它们是你肚子堆积脂肪的大敌。淀粉是高热量的载体。虽然是人体必需的，但是一旦淀粉的消耗与摄入不成正比，摄入的热量太多无法燃烧，就会导致剩余的热量转化为脂肪储存起来。变胖真的很难。

电热毯热敷小肚腩

除了运动，工作时间和长时间坐在家里，建议用电热毯热敷小腹，促进盆腔血液循环，保持气血畅通，弥补运动不足。可以用宽30厘米、长60厘米的电热毯，盖在肚脐以下的肚子上，每天至少30分钟。次数不限，多多益善。需要注意的是，后和怀孕期间不允许热敷。

多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但是唐 短时间内不能连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

多喝酸奶。

酸奶也是最好的减肚子方法。酸奶本身就有促进消化和通便的作用，所以是减肚子的最佳选择。酸奶中含有大量的益生菌，促进肠胃消化。同时，益生菌能在肠道内产生有机酸，对胃肠蠕动有很好的调节作用。但是一定要注意适量饮酒，否则容易引起肥胖！

以上内容就是有小肚腩的女生怎么瘦(女士如何通过运动摆脱小肚腩)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多有小肚腩的女生怎么瘦(女士如何通过运动摆脱小肚腩)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。