如何减掉腰部的赘肉(如何减掉腰部的赘肉运动)

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如何减掉腰部的赘肉(如何减掉腰部的赘肉运动)

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如何减掉腰部脂肪:腰部运动

【动作1】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，肘部支撑身体，前臂向前移动。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。

【动作2】双脚分开与肩同宽站立，双臂水平张开。然后腰往下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手动作。这个动作重复3组，每组10次。

【动作3】双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后将腰部向两侧拉伸，慢慢地，注意幅度，不要 不要扭伤它。重复此动作3组，每组20次。

如何减掉腰部脂肪:上腹部的锻炼方法

【动作1】平躺在地上，双手叉腰。双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复2组，每组10-15次。

【动作二】准备姿势同动作一。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，并用手试着触碰脚踝位置，停留1-3秒，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。

【动作3】这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

如何减掉腰部脂肪:锻炼小腹

小腹的锻炼主要针对所谓的 "小肚子 "，通常是系腰带的部位。这很重要。

【动作1】不寻常的仰卧起坐。你为什么说 "不寻常 "？在体育课上。;做仰卧起坐时，他的手臂通常会碰到膝盖。但是这种锻炼效果不好。在接下来的动作中，我们只是把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30-60度的角度，在这个角度停留5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。

【动作2】向上倾斜的仰卧起坐。平躺在地板上，抬起双腿，角度约为60度。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复两组，各25-30次。

【动作3】为了让腰更有型，让 让我们添加一个动作。_双脚微微分开站立，右手放在腰上，左手举哑铃(2-3kg)，自然下垂。然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后挺直身体。重复此动作2组，每组20次。两边依次做。

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