产妇健康的饮食原则有哪些(产妇健康的饮食原则是)

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产妇健康的饮食原则有哪些(产妇健康的饮食原则是)

本文主要为大家介绍孕妇健康饮食的原则是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

少油少调料:

挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

更多蔬菜:

蔬菜中的纤维多，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

改变吃饭的顺序:

因为蔬菜遇水膨胀，很容易让肚子有饱腹感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

定期定量用餐:

不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是你的身体会因为饥荒的消息而吃的更多，所以三餐一定要定时吃。

但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

选择血糖上升缓慢的食物:

如果血糖上升很快，就会诱发胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭、白面包比糙米、胚芽米增糖慢。

各种营养素的均衡摄入:

蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质必须摄入，但蔬菜和水果的分量应该是最高的。许多人吃蛋白质而不是碳水化合物来减肥。

然而，蛋白质 的主要功能是修复组织，同时也让哺乳期的妈妈为宝宝提供充足的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅不能供应母亲 但从长远来看，也可能导致健康危害，如酮症。

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