产后瘦身运动有哪些(产后运动减肥教程)

本文主要为大家介绍产后瘦身运动有哪些(产后运动瘦身视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后可以运动吗？生完宝宝后，大部分新妈妈都会有一个担心，就是身上脂肪太多，身材严重走样。产前苗条的身材已经消失的无影无踪，产后她们要非常注意饮食，于是减肥瘦身的希望就放在了运动上，但是产后她们能运动吗？产后运动对身体带来其他伤害吗？这个问题真的难倒了很多新妈妈。

现在边肖将帮助你回答你的问题。产后运动是可以的，也是应该运动的。产后减肥运动必不可少，但是产后运动要分阶段进行，需要注意的地方很多。首先，产后不同阶段适合做不同的运动，月子期间适合做一些温和的运动。其实适当练习一些简单的拉伸运动就够了，激烈的运动一定要避免。产后三个月后可以加大运动强度，每天都要坚持运动。产后五到六个月，基本可以恢复产前的各种运动，要有意识地增加运动量。这是产后瘦身的黄金期，一定要好好利用。其次，产后锻炼可以 不要忽视塑造效应。唐 产后运动不要盲目追求运动量。你要选择一些效果很大的运动，比如减脂塑形的运动，这样才能达到最好的瘦身效果。

坚持运动可以减肥，很多妈妈都知道。但是在产后的不同阶段，适用的产后运动是不一样的，从第一个月到第三个月。半年后，如果身体允许，可以进行稍高强度的运动减肥。

首先，恢复锻炼

盆底肌肉运动:这个运动很温和。首先站好，然后屈膝，尽量放慢速度放低身体，然后下蹲后慢慢站起来，每天练习几次。这个小运动可以锻炼盆底肌肉，速度不需要太快。一定不要勉强自己。如果你累了，停下来休息一下。

蹬踏运动:这种运动主要针对腿部。一、脚踝用力屈腿，先上后下。重复几次。这个动作可以促进腿部的血液循环。如果有水肿，这个动作可以帮助。

腹式呼吸运动:先平躺，切记不要张嘴，只用鼻子呼吸，呼气时收紧腹部，坚持几秒钟后放松，这样可以锻炼腹肌，改善腹部的脂肪堆积。

第二，每天散步

散步也被称为 "最悠闲的减肥运动这对于那些没有怀孕的母亲来说肯定是个好消息。;我不喜欢高强度的锻炼。产后减肥初期不适合剧烈运动，而散步恰恰不属于剧烈运动的范畴，同时又比那些温和的运动减肥更重要，所以散步在产后减肥中就更重要了。

是的，只要你坚持每天一次，每周5天，每次45分钟走5公里，6天就可以做到一个月瘦5公斤左右，走路时甩掉烦人的赘肉。

开始走路的时候，可以把时间控制在10分钟左右。虽然你对走路这种运动很熟悉，但你的身体在分娩后还没有适应，尤其是因为你还没有 t长时间不运动，所以是你身体的适应期。当你的身体和接受和这个练习，可以增加你的强度。每天可以多走五分钟。如果体力还不错，可以直接延长锻炼10分钟。之后运动量逐渐增加。最后，步行时间控制在1~2小时就够了。每走一个小时可以帮助身体消耗500卡路里。每天散步后记得坚持。

第三，仰卧起坐

为什么向新妈妈推荐仰卧起坐？因为产后腹部是最变形的部位，而且有大量的脂肪，所以一定要注意产后腹部的减肥。仰卧起坐比走路更剧烈，因为仰卧起坐同时更快更剧烈。仰卧起坐的正确做法是先平躺，然后双手环抱后脑勺，屈膝，双腿呈90度。然后，你的腰腹会强行撑起你的上半身然后放下，以此类推。很多人在练仰卧起坐的时候会借助外力压腿。其实这样不好，因为腿一旦固定，做仰卧起坐时腿自然会用更多的力，会分散腹部的力量，使腹肌得不到充分锻炼。练仰卧起坐的时候，也要注意呼吸的调整。我们应该在身体向前运动时呼气，在身体下落时吸气。这样配合运动，瘦腹效果会更好。

四、产后半年最适合运动

1.减肥最有效的运动——游泳

游泳是最有效的减肥运动，几个月 努力可以让你 "脱胎换骨。游泳看起来很惬意，但实际上是一项激烈的全身运动。人在水里会很快失去热量，游泳会消耗很多热量。我妈妈身上多余的脂肪也会 "溶解在水中悄悄地。

2.最实惠的减肥运动——跳绳

比起去健身房或者买运动器材，跳绳对于一个节俭的妈妈来说是不是很实惠？但需要注意的是，剧烈的跳绳运动后，不要马上停下来。你应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后才能停下来。记得之后做一些拉伸和放松的动作。

3.最具活力的减肥运动——骑自行车

骑行有音乐有灯光，模仿各种运动，比如爬山，快速骑行，很有意思。一节课可以消耗400-500卡路里，相当于一个半小时的长跑。不仅能减脂，还能提高心肺功能。

4.减肥最休闲的运动——慢跑

在轻微出汗的状态下持续慢跑会逐渐改变身体的能量供应燃烧 "糖到 "燃烧 "胖。从而达到瘦身减肥的目的。在这里，我想告诉那些想跑步但又怕吃苦的妈妈们，这个方法并不是一定要每天跑步，而是一周慢跑三次。三天打鱼两天晒网，这不是很辛苦吗？

5.羽毛球，减肥最耗能的运动

一个小时的羽毛球练习，跑动距离可以达到3000米之多。如果在操场上跑3000米，那就不容易了。但是打羽毛球的时候，可能不知不觉就跑远了。对于那些觉得跑步很单调的妈妈们来说，不如约上朋友一起去球场 "杀死 "一次。

6.减肥最有美感的运动——跳舞

谁说减肥一定很痛苦？跳舞减肥可以让脂肪脱落的过程变得愉快。街舞和肚皮舞都是瘦身的好选择。特别是它是一种融合了拉丁舞和伦巴舞的舞蹈。如果你是有节奏的妈妈，来跳舞吧！

7.最优雅的减肥运动——瑜伽

产后减肥需要注意的一点就是塑形。如果你不 t型身材，即使减肥，身材也会缺少线条，外观也不好看。所以我给你介绍一套既能减肥又能帮助塑形的瑜伽。瑜伽是优雅的，做瑜伽的女人更优雅。优雅减肥，白领妈妈的最爱！

瑜伽姿势练习可以通过头部、身体、心脏达到减肥的目的。虽然强度不大，但减肥效果却令人惊喜。

utthita trikonasana

具体行动:1。站直，然后打开双腿，的距离要比肩膀宽，然后打开并伸直双臂向两侧，使其成一条直线并与地面平行，然后转动右脚将脚尖转向右侧。

2.吸气，同时身体向右侧倾斜。注意双腿保持不动，身体慢慢向下倾斜，手臂保持伸直，直到右手在右脚尖前方触地。此时，你的双臂仍然在一条直线上。然后把头转向左边，看着左手，保持这个姿势几秒钟。

3.吸气，同时将身体恢复到起始位置，右脚转回身体前方。换边，重复上述动作。

这种动作很简单，但它的功能可以 不可忽视。分娩后，你的身体往往会因为运动量减少而变得僵硬。练习这种动作可以增强身体柔韧性，锻炼腰部和手臂肌肉。

腿部旋转

具体行动:

1.首先取仰卧姿势，双腿伸直，双臂自然平放在身体两侧。

2.然后慢慢抬起腿。到达一定高度后，顺时针转动双腿。注意臀部不要变化太大。在运动过程中，保持双腿伸直，膝盖弯曲。;t弯。

3.顺时针旋转几圈，然后逆时针旋转。注意不要抬头。你应该像你的身体一样坚持地面。这样腿部可以更好的锻炼和锻炼。

腿部旋转配方主要针对腿部，产后容易水肿。练习此方可以促进腿部血液循环，消除水肿。另外对腹部也有锻炼作用，可以收紧腹部的肌肉，有助于塑造腹部和腿部的线条。

以上是适合产后新妈妈减肥的10种运动。显然，产后运动是必要的，但运动减肥要循序渐进，科学，这样你才能在运动中消除脂肪，塑造身体曲线，恢复分娩前的苗条身材。

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