抗氧化果蔬有哪些(10种顶级抗氧化水果)

本文主要为大家介绍有哪些抗氧化的水果和蔬菜？(十大抗氧化水果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

天气越来越暖和，鲜花盛开，它 春天做些减肥运动是个不错的选择。它不仅能达到减肥的目的，还能增强体质。;的豁免权。想减肥的朋友们，约个好朋友一起去户外运动吧！让身体得到有氧运动的同时，还要照顾好我们的肠胃，补充一些抗氧化的浆果，可能会让你有意想不到的效果，由内而外减肥成功！

在这样一个美丽而富有诗意的春天，有氧运动是一个非常好的选择。那么哪些春季减肥运动效果比较好，也非常有利于身心健康呢？

自行车有氧运动

骑着自行车去郊外长途旅行，不仅能像画卷一样穿越周围的美景，还能在享受心情的同时有效消耗体力和体热。心态好，运动健身，真的是很好的方法。

人的身上有很多对应的穴位。;的手和脚。当你握着车把，用力蹬自行车的时候，你身上的穴位已经按摩好了。骑车不仅可以通过腿部运动加速血液循环，还可以强化微血管。骑自行车可以有效地刺激心肺，锻炼人 心血管系统，增强身体和。;的代谢能力。间歇骑行法可以快慢交替骑行，比如先慢速骑行5分钟，再快速骑行5分钟，如此循环几次，对消耗热量有很好的效果；有氧骑行以中速为主，一般需要45-60分钟，有利于减肥和提高心肺功能。

去做有氧运动。

快走健身法也是不错的选择。对于平时缺乏运动的人来说，一开始就练习跑步是不科学的，容易对膝关节造成冲击。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议一个人 s每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。

边肖提示:准备防寒的衣服和舒适的鞋子，做适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟，然后可以加快步伐。走得快的人每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分几次完成，每次至少要走30分钟。

登山有氧运动

山里的空气异常清新，有利于改善肺通气，增加肺活量，提高肺功能。同时还能增强心脏的收缩能力，同时还能有效消耗身体 热量和脂肪。山区崎岖不平的道路有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，使人体肌肉纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。

边肖提示:爬山一般选择在清晨，但强度不宜过高，心率应保持在120-140次/分钟。合适。攀岩要循序渐进，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。运动结束时，放松，让血液从四肢回流到心脏。运动中注意补充水分，以减少疲劳，尽快恢复体力。

结合抗氧化水果:营养学研究表明，浆果不仅可以养生，还可以去除脂肪。

抗氧化水果一号:抗衰老冠军 "蓝莓 "

花青素色素:维持胶原蛋白功能，能保持皮肤光滑有弹性。

酚酸和类黄酮:抗炎、抗凝血和抗菌。

天然抗氧化剂:抵抗氧化应激，延缓神经细胞衰老。

在所有新鲜水果中，作为第一抗氧化剂的蓝莓还有一个特殊的优势，即它可以增强视力，保护眼睛的微血管，帮助眼睛再生 "视紫红质和，视紫红质的分解形成神经兴奋。当兴奋感从视神经传到大脑，眼睛就能感受到光。这种水果热量低，果酸丰富，对减下半身很有帮助。

抗氧化水果II: "草莓 "美白冠军

鞣花酸:抗氧化和美白。

维生素c:抗氧化，预防结肠癌和直肠癌。

有机酸:增强抵抗力，预防感冒。

草莓，也被称为 "蔓越莓 "，味道香甜，热量极低。草莓汁清凉减脂，有减小腹的功效，特别适合想减小腹的小姐姐们。一杯草莓只含45cal，非常适合爱美的你。吃草莓不仅可以美白肌肤，还可以强身健体！草莓容易吸收，而且不会腐烂。;如果你吃得多，不要生气。

抗氧化水果三:瘦身树莓第一名

可溶性纤维果胶:维持正常代谢，排毒。

儿茶素和抗氧化类黄酮:可以赶走体内过多的自由基。

微量元素和钾盐:能帮助调节体内pH值，保持好气色，避免下半身积水。

花青素:抑制体内某些细菌和真菌过度生长导致的炎症。

近年来，在研究的推动下，树莓充满了新的生命，不仅开发出了可以食用和饮用的树莓食品和饮料，而且这种水果富含的果胶可以促进肠胃蠕动，帮助身体排毒，因此是减肥不可或缺的。

抗氧化水果四: "蔓越莓 "获得抗菌第一名。

生物黄酮:防止心血管老化。

初步花青素:预防结石，清除血液中的毒素，治疗尿道和的细菌感染。

抗氧化剂:改善动脉硬化，预防和改善心血管疾病。

蔓越莓汁被认为是一种预防尿路感染的健康饮料。最新研究发现，蔓越莓汁能有效抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，具有很强的抗氧化作用，能降低低密度胆固醇和甘油三酯，特别适合女性饮用。

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